妊娠を考えている男性は何に注意すべきでしょうか？

妊娠準備期間中、夫婦は多くの面で準備を整えなければなりません。男性の視点から見ると、まず第一に、良い生活習慣を身につける必要があります。喫煙や飲酒をやめ、毎日早寝早起きし、積極的に運動するなど、以前の悪い習慣はできるだけやめるべきです。このようにしてのみ、妊娠の可能性が高まり、生まれてくる赤ちゃんはより健康になります。この側面を見てみましょう。

1. 妊娠準備前の運動方法

運動は特に激しいものでない限り、いつでも体に良いです。妊娠中でも、水泳やジョギングなど適度な運動は必要であり、妊婦や出産に非常に有益です。したがって、妊娠の準備をしている場合でも、妊娠中の場合でも、適切な運動をすることは問題ありません。医師によると、妊娠準備期間中はウォーキング、水泳、ヨガ、ジョギング、ピラティスなどの有酸素運動を行うことが適切だそうです。

2. 妊娠前にはどのような準備をしておく必要がありますか?

栄養を補給します。体調に応じて、特定の微量栄養素の摂取量を増やしてください。カルシウム、鉄、ビタミンAなどの微量栄養素の不足は、女性の身体の健康に影響を与えるだけでなく、胎児の成長と発達にも直接影響します。したがって、妊娠を計画している女性は、これらの栄養素の補給に特に注意する必要があります。

カフェインはやめましょう。研究によると、カフェインを過剰に摂取すると鉄分の吸収が妨げられ、子宮内胎児死亡のリスクが高まる可能性があるそうです。したがって、コーヒー、紅茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物をやめるのが最善です。

体重をコントロールしましょう。体重が正常範囲内であれば、妊娠する可能性は高くなります。研究によると、体格指数（BMI）が20未満または30を超える女性は妊娠する可能性が低いことがわかっています。

健全な精神を保ちましょう。専門家は、女性が精神的に落ち込んでいる場合、その生殖能力は普通の女性の半分になると指摘している。あなたやあなたの家族にうつ病の病歴がある場合、または、以前は楽しんでいたことへの興味がなくなったり、食欲がなくなったり、睡眠障害が起きたりするなど、うつ病の兆候が現れていると感じる場合は、心理学者または精神科医に相談することができます。

3. 妊娠前の注意事項

避妊薬を使用している場合は、服用を中止してから 2 か月、できれば半年待ってから妊娠してください。これにより、子宮内膜と排卵機能が回復し、受精卵の成長と発育に役立ちます。

精神的に落ち込んでいるときは妊娠しないでください。過度に疲れているときは妊娠しないでください。病気のときは妊娠しないでください。高齢出産にならないようにしてください。妊娠前に放射性物質や毒性の高い物質に触れないようにしてください。初冬から早春にかけては妊娠に適していません。妊娠前に喫煙や飲酒をしないでください。妊娠前に猫や犬などのペットを飼わないでください。

一部の職業は妊婦や胎児に一定のリスクをもたらします。仕事で化学物質や放射性物質に頻繁に接触する必要がある場合は、この環境を変えるか、その環境から離れる方がよいでしょう。また、一部の洗浄剤、殺虫剤、溶剤は胎児の発育に有害な場合があることに留意してください。生活環境や職場環境に不安がある場合は、必ず医師に相談してください。