男性の胸のサイズを小さくする方法

男性の胸のサイズを小さくする方法

いわゆる胸のある男性は、主に比較的太っている男性を指します。このとき、胸の筋肉が少なく、脂肪が多くなります。胸が垂れ下がってしまうこともあり、特に見苦しく感じます。また、体の健康にも影響します。この場合、適時に有酸素運動による脂肪減少などのフィットネスを行う必要があります。これは減量を促進するのに良い効果があります。また、日常生活の中で大胸筋を適度に鍛える必要があります。

男性の胸のサイズを小さくする方法

1. 有酸素運動による脂肪燃焼

胸の下部には脂肪があるので、それを狙ったエクササイズを行う必要があります。腕の屈曲と伸展、デクラインベンチプレスなど、胸の下部をターゲットにしたエクササイズをもっと行うべきだと考える人もいます。これらのエクササイズは胸の下部を鍛え、体型を改善します。しかし、単にそれを実行するだけでは、望ましい効果は得られません。

実際、脂肪を減らすために私たちがすべきことは有酸素運動です。単純な器具を使ったトレーニングは無酸素運動の範疇に属し、効果的に脂肪を減らすことはできません。体の皮下脂肪が比較的低いレベルまで減少すると、胸部の余分な脂肪も徐々に消えていきます。したがって、一般的に言えば、特定の有酸素運動で脂肪を減らすと、胸に「余分な脂肪」は残りません。一般的な有酸素運動には、ランニング、水泳、スピニングなどがあります。

2. 良い生活習慣を維持する

太っている人の中には、体全体の減量に成功した後でも胸の脂肪が落ちにくいと感じる人もいます。なぜ胸に余分な脂肪がつき、落とすのが難しいのでしょうか。これは男性も女性も胸に乳腺を持っているからです。一般的に、女性の胸は男性よりもはるかに発達していますが、これは女性のエストロゲンレベルが男性よりもはるかに高いためです。エストロゲンレベルが高い人は水分と脂肪を蓄える傾向があります。同様に、人体でもエストロゲンレベルが高い部位は脂肪が蓄積されやすい傾向があります。

不健康な生活習慣は男性のエストロゲン濃度の上昇につながる可能性があり、男性の乳房疾患のほとんどは肝機能の異常と関連しています。アルコールを飲みすぎると、肝臓の代謝機能が損なわれる可能性があります。肝臓は男性のエストロゲンを分解して排泄する役割を担っています。頻繁に過度の飲酒をすると、最終的には男性のエストロゲンが蓄積し、胸の脂肪が蓄積したり、乳房が発達したり、さらには病変が生じたりします。

3. 高反復の軽いウェイトトレーニングを組み合わせる

前提条件は、毎日十分な有酸素運動を行うことです。そうすることで、胸部をターゲットにした高反復の軽負荷の器具運動で、より理想的な結果が得られます。

まず最初にお勧めするのは腕立て伏せです。これは軍隊の兵士の定期的なトレーニングプログラムであり、そのほとんどは量に基づいています。そのため、兵士は筋肉が発達していないことが多いですが、筋肉のラインが非常にはっきりしているため、脂肪を除去するのに効果的です。会場にとらわれず、毎日3～4グループで100回行うのがおすすめです。

ジムではダンベルやバーベルを使ってベンチプレスの運動を行うことができます。しかし、練習するたびにセット数を増やし、1 セットあたり 20 回以上、8 ～ 10 セット程度行う必要があります。

4. 食生活の調整

1. 1日に卵を2～3個食べることはできますが、一度に2～3個食べないように注意してください。朝食に全卵1個、昼食に卵白1個、夕食に卵白1個を食べてください（卵黄のコレステロールは高すぎるので、1日1個卵黄で十分です）。誰もが一度に 2 つまたは 3 つを消化できるわけではありません。

2. 肉を食べることは必須ですが、どのような肉を食べるべきでしょうか？鶏肉、鴨肉、豚肉（鶏の胸肉は除く）は避けてください。これらにも一定のタンパク質は含まれていますが、脂肪も多く含まれています。タンパク質を補うために脂肪を多く摂取するのは費用対効果が高くありません（痩せている人なら無視できます）。牛肉は陸上動物の中で脂肪含有量が最も低く、タンパク質含有量が最も高いです。しかし、食べ過ぎはおすすめできません。最低ではありますが、脂肪分は依然として非常に高いです。

3. 米や麺類などの精製穀物からの炭水化物を減らし、ジャガイモ、トウモロコシ、モロコシ、オート麦などの粗粒穀物からの炭水化物を多く摂取します。 （痩せている人はとりあえず無視して構いません。