お腹の脂肪を減らすための簡単な動き、これら3つが最も効果的です

腹部の脂肪の増加は肥満の主な原因です。一般的に、腹部の脂肪を減らすには、次の 3 つの簡単な行動で減量の目標を達成できます。

スパイダーマンスタイル

このエクササイズは腹筋のすべての筋肉を使うことができ、ふくらはぎ、太もも、胸、背中、腕、肩の筋肉も鍛えることができます。

腕をまっすぐ伸ばした腕立て伏せの姿勢から始めます。肘と肩を同じラインに保ちます。写真のように、右足を横から前に引き、膝を右肘にできるだけ近づけます。限界に達したら足を下ろします。次に左足に持ち替え、再び引っ張って伸ばします。このサイクルを繰り返します。片側 15 回が 1 セットとしてカウントされます。

シザーキック

腹筋、特に腹直筋を鍛えることができます。

まず床に座り、後ろに寄りかかり、腕と手のひらを床に置いて体を支え、足を伸ばして床から 45 メートルの高さまで持ち上げます。

角度を 10 度にしてから、ゆっくりと足を下ろします。足を下ろしたら、着地するまで足を交差させ続けます。持ち上げる、下げる、交差する動作を繰り返します。できるだけ多くの秒数で完了できます。

スーパーマン

主に背中と腹部の筋肉を鍛えます。

両手を頭の後ろに置き、足をまっすぐ伸ばして地面にうつ伏せになります。腰を支点にして、胸と太ももをできるだけ地面から離しながら、上半身と下半身を同時に持ち上げます。5秒間そのままの姿勢を保ち、再び横たわった姿勢に戻ります。これを10回繰り返し、最後にこれ以上支えられなくなるまで持ち上げます。