お腹の脂肪を減らすにはどうすればいい？3つのヒント

お腹に脂肪があると、多くの人がイライラします。それだけでなく、過度の肥満は健康にも害を及ぼします。では、お腹の脂肪を減らすために、どのような運動をすればよいのでしょうか?

方法1: 座る姿勢

まず、平らな地面に座り、胸をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて足を揃え、かかとを軽く上げてつま先を地面につけます。同時に、両手を腰の両側に置き、上半身をできるだけまっすぐに保ち、一直線を保ち、前を向きます。30秒後に休憩します。

方法2: 座った状態で脚を上げる

1 歩を終えたら、両手をお尻の後ろに置いたまま、ゆっくりと足を地面から離します。腹部に力が加わっているのがわかるでしょう。体を安定させながら、ふくらはぎをできるだけ上げます。両手をゆっくりと緩めて、ふくらはぎの両側に置きます。背中を丸めないでください。そうしないと、望ましい効果が得られません。

方法3: 座った状態でのツイスト

方法2を終えたら、強化トレーニングの次のステップに進みます。まず、平らな地面に座り、右足を伸ばして緊張したまま、足の裏を持ち上げ、左膝を曲げて右膝に近づけ、右手で左膝を抱え、左手の5本の指で地面を支え、まっすぐ前を見ます。注意する必要があるのは、胸と背中をまっすぐに保つことです。