精子の質を高めるために男性が食べられるもの

男性の友人にとって、優生学の目標を達成したいのであれば、精子の質を高める必要があり、食事が最良の選択です。では、男性は精子の質を高めるために何を食べればよいのでしょうか?

1. トマト

トマトは抗酸化物質リコピンの最良の供給源です。男性の生殖能力に関する多くの研究により、リコピンが精子の運動性、活性、構造を大幅に改善できることが確認されています。トマトは調理したり加工したりするとリコピンがより吸収されやすくなります。

2. クルミ

クルミにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。英国生殖研究協会の研究では、1日に約75グラムのクルミを食べると精子の活力、運動性、形態が改善されることがわかりました。

3. カボチャの種

カボチャの種には精子の成長とテストステロンの生成に重要な役割を果たす亜鉛が豊富に含まれています。カボチャの種には他の重要なミネラルやビタミンも含まれています。

4. ニンニクとチャイブ

ニンニク、タマネギ、ネギなどは「男の料理」とも言えます。強力な殺菌力があるだけでなく、ビタミンBの吸収を助け、炭水化物の代謝を促進し、疲労を和らげる効果もあります。

研究によると、ネギ属の野菜を多く食べる男性は前立腺がんになるリスクが半分になるそうです。男性は少なくとも週に3回はネギ類の野菜を食べるべきです。