胸の上部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか? 「胸筋男」を鍛える5つのプロジェクト

おそらく先天的な状態が原因で、多くの男性の胸の上部の筋肉は常に「潰れて」見え、まったく強くありません。運動しても正しい方法を習得しなければこの問題を解決することはできません。では、男性はどのようにして上胸筋を鍛えるのでしょうか? 試すことのできるエクササイズは 5 つあります。

胸の上部の筋肉の運動1

まず、手を肩幅に広げて斜め腕立て伏せをします。

20回/セット、4セット行います。

上胸部のエクササイズ2

インクライン バーベル プレス: 30 ～ 45 度の角度でインクライン ベンチに仰向けに寝ます。

腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げ、動きが終わったら息を吐きます。

このエクササイズは胸筋上部のみを鍛えます。

ゆっくりと重量を増やし、8～12回、5セット行う

上胸部のエクササイズ3

インクラインダンベルプレス

肘を少し曲げ、両手にダンベルを持ち、傾斜ベンチに仰向けに寝ます。 4セット、8〜12回。

胸の上部の筋肉の運動4

インクラインダンベルフライ

両腕をまっすぐ伸ばした状態で傾斜ベンチに横たわるか、肘を少し曲げて関節のストレスを軽減します。 3セット、8〜12回

胸の上部の筋肉の運動5

スタンディングチェストプレス

足を少し開いて立ちます。少し前に傾き、肘を少し曲げ、腕を開いて引き手のハンドルを握ります。