男性にとっての定期的なジョギングのメリット

男性でも女性でも、ジョギングには大きなメリットがあります。これは有酸素運動なので、定期的にジョギングをすると肺や呼吸器系、肝臓、腹部、腰、臀部を刺激し、抵抗力を高めることもできます。次にジョギングのメリットを紹介します。

1. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年ランニングを始めてから再発していません。何か関係があるのでしょうか？

ランニングをすると、肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

2. 肝臓

脂肪肝の人にとって、一番の特効薬は「ランニング」です。新たな研究によると、ランニングなどの有酸素運動は、糖尿病前症の肥満者の非アルコール性脂肪性肝疾患の進行を遅らせることができるという。

研究者らは、非アルコール性脂肪性肝疾患を患う肥満患者15人を調査し、運動中に心拍数が最大心拍数の85%に達する状態で、毎日1時間トレッドミルで走るよう指示した。 7日間連続で、患者のインスリン感受性は増加し、肝臓の多価不飽和脂肪指数（PUI）は84%増加しました。研究者らは、この改善はアディポネクチンというホルモンの増加に関連していると述べている。アディポネクチンはインスリンに対する反応を高め、炎症と闘うのを助け、心臓病のリスクを減らすという。さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させ、脂肪肝の害を軽減します。

3. 腹部

平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチのアドバイスや、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側に蓄積された厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

研究によると、30分間の安定したジョギングでは390カロリー以上を消費できるのに対し、同じ時間サイクリングやテニスをするとそれぞれ277カロリーと272カロリーしか消費できないそうです。したがって、適切なスポーツを愛していれば、より早く満足のいく体を手に入れることができるでしょう。

4. ウエストとヒップ

ランニングによる体型の変化は、まずこの部分に現れます。多くのランナーが、一定期間ランニングを続けた結果、体重はそれほど減っていないのに、体型が著しく改善し、特にウエストラインがより美しくなったという経験をしたことがあるでしょう。

他のスポーツと比較したランニングの利点は、一般的な運動と同様の筋肉や関節へのトレーニング効果が得られることに加え、運動後4時間以内に体が高代謝状態を維持できるため、より多くのカロリーを燃焼できることです。