心優しい「李晨」はどのようにして胸筋を鍛えたのでしょうか？いくつかのコツを教えます

「ランニングマン」では、リー・チェンの筋肉が観客に深い印象を残しました。この「黒人少年」がこんなに魅力的な体型をしているとは誰も予想していませんでした。多くの男性が、自分も同じように胸の筋肉を鍛えたいと言っています。実は、胸の筋肉を鍛えるのはとても簡単です。ポイントは、まず体重を減らすことです。男性が胸の筋肉を鍛えて体重を減らす良い方法は何ですか？

泳ぐ

水泳は有酸素運動であり、多くのカロリーを消費します。人が水中に 8 分間いるときに消費するカロリーは、同じ温度の空気中に 2 時間いるときに消費するカロリーと同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

水泳をすると、人間の代謝率は非常に速くなり、30分で1100キロジュールのカロリーを消費することができます。さらに、この代謝率は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。水泳をするとき、人体は水の浮力によって支えられ、手と足を一緒に使って、全身の関節と筋肉が均等に調整され、人のすべての部分が伸ばされ、体の対称性が向上します。

ランニング

シンプルで気軽なランニングは有酸素運動の王様と呼ばれ、ランニングの中でもジョギングはフィットネスランニングとも呼ばれています。ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。ジョギング中は、腰、背中、手足が絶えず動いているため、効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることができ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量の効果が得られます。ただし、ジョギング中は適時に水分を補給する必要があることに注意してください。毎日3,000～5,000メートル走るのがベストです。前足で走らずに普通に走ってください。ランニング後は、筋肉を伸ばす運動を15分ほど行う必要があります。

縄跳び

縄跳びといえば、多くの男性が知っていますが、その魔法のような減量効果を理解している男性は多くありません。運動量で言えば、縄跳びを10分間継続すると、ジョギングを30分、エアロビクスを20分行うのと同じ量のエネルギーを消費します。そのため、縄跳びは短時間で多くのカロリーを消費できる有酸素運動でもあります。

階段を登る

階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。