無視できない秋うつ病の予防法

暑い夏も過ぎ去り、秋は寒すぎず暑すぎず、とても過ごしやすい気候です。しかし、秋季うつ病という重大な病気を無視することはできません。では、どうすれば予防できるのでしょうか?

秋の憂鬱を避ける方法

日光と光を増やす

日光と光を増やすことが幸せになるための第一の鍵です。アメリカの科学者たちは、毎日一定量の日光や明るい人工光を浴びると、秋季うつ病患者の自殺願望を軽減できることを発見した。雨が降っているときや朝晩に日が当たらないときは、家やオフィスの照明器具をすべてオンにして、家を明るく風通しの良い場所にするようにしてください。人々がそのような明るい環境下で活動すると、感情が刺激され、興奮性が高まり、うつ病が解消されます。

ネガティブな感情を和らげるために屋内で過ごす時間を減らす

秋から冬にかけては、外部刺激に対する反応能力が低下するため、仕事のプレッシャーが大きいホワイトカラーや更年期女性、妊婦、産後女性、高齢者など、うつ病になりやすい人や、ネガティブな出来事を経験してすぐに解決できていない人は注意が必要です。 「秋の屋内作業」は人々の心理的鬱のもう一つの重要な原因です。

気分が落ち込んでいるときは、仕事を一時的に休んで、散歩に出かけたり、適度な運動をしたり、友達と話したりすると、憂鬱を和らげることができます。精神的な鬱状態を本当に和らげることができないのであれば、心理学者に相談して専門家の指導を受けるのも良いでしょう。

良いライフスタイルを身につける

不健康な生活習慣は精神疾患を悪化させる可能性があります。現代人は、ペースが速くストレスの多い生活を送っており、一般的に多忙な行動を特徴としています。これにより感情が不安定になり、過食や買い物に走る人が多くいますが、これらは心理的不健康の初期兆候です。

諦めることを学び、些細なことで悩まないようにする

うつ病を引き起こす心理的要因は、男性の場合、主に仕事や理想によるプレッシャーですが、女性の場合は、親密な関係の崩壊や依存などの感情的な問題が主な要因です。そのため、女性は比較的うつ病に悩まされる可能性が高くなります。第二に、中高年は体内の生理機構が変化の過程にあり、退職や更年期の影響で感情が大きく揺れ動いたり、喪失感を覚えたり、環境の影響を受けやすく、秋には精神的な鬱状態に陥りやすくなります。さらに、性格特性の観点から見ると、敏感、疑い深い、感傷的、競争心が強い、完璧主義の人は悲しみや憂鬱になりやすい傾向があります。

理想と現実の間には常にギャップがあり、誰の仕事も恋愛も順風満帆ということはありません。したがって、私たちは人生に正しく向き合うこと、諦めること、そして些細なことで悩まないことを学ばなければなりません。