腰痛の影響は非常に深刻なので、このエクササイズは効果的です

ほとんどの男性にとって、腰痛はよくある病気であり、あまり気に留めていません。実は、腰痛の影響は非常に深刻で、次の3つの運動方法は腰痛の緩和に非常に役立ちます。

腰を回す運動：

足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当て、腰を時計回りと反時計回りにそれぞれ 1 回ずつ回転させます。次に、小さい回転から大きい回転へと、時計回りと反時計回りを交互に 8 回ずつ回転させます。

5点支持方式：

仰向けに寝て、肘と膝を曲げ、頭、足、肘で体を支え、力を入れて腰を反らせます（両手のひらを使って腰を支えてもよいでしょう）。体調に合わせて、飽きずに何回か繰り返します。

3点支持方式：

5点支持運動をした後は、腰の筋力が向上します。腕を胸の前に置き、頭と足を支えにして、力を使って腰を反らせ、これを何度も繰り返します（運動量については5点支持を参照してください）。

4点支持方式：

つまり、前者を基本として、手と足を支えにしてアーチブリッジ運動を繰り返します（運動量については5点支持を参照）。