首の痛み、肩の痛み、簡単なエクササイズをいくつか行うだけで

多くの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。長時間コンピューターの前に座っていると、首や肩に痛みを感じます。この問題は大したことではありませんが、小さなことでもありません。多くの人に迷惑をかけています。しかし、今は心配する必要はありません。痛みを和らげるには、次の小さな行動をとるだけで十分です。

最初の方法は「首を締める」方法で、具体的な操作は次のとおりです。

最初のステップは、首をまっすぐにして、中立の位置に座ります。次に、耳が肩に当たるまで、首をゆっくりと右肩の方に曲げます。次に、首と肩の筋肉を強く収縮させて、首と肩の側面をできるだけきつく締めます。数秒間そのままにして、筋肉をリラックスさせてから、もう一度締めます。これを5回繰り返します。

2 番目のステップは、首を中央の位置に戻し、首の後ろの筋肉が肩に近づくまで、首をゆっくりと右後ろ肩の方向に曲げます。次に、首と肩の筋肉を強制的に収縮させて、首の後ろと肩をできるだけしっかりと締め、数秒間保持してから筋肉をリラックスさせ、再び締めます。これを5回繰り返します。

3 番目のステップは、首を中央の位置に戻し、後頭部が背骨に近づくまで首をゆっくりと後ろに曲げます。次に、首、肩、背骨の筋肉を強制的に収縮させて、後頭部と背骨をできるだけしっかりと締めます。数秒間保持し、筋肉をリラックスさせてから、もう一度締めます。これを 5 回繰り返します。

ステップ 4. 上記の方法に従って、首を左斜め後ろ、肩を左側に固定します。上記の 4 つの手順を完了すると、首に右から左に半円を描くのと同じになります。首の不快感がすぐに明らかに軽減されます。

2番目の方法はドア枠を押すことです。

首を締めるよりも簡単です。具体的な方法は、ドアの前に立ち、腕を広げ、両手でドア枠の両側を持ち、右足を前に曲げ、左足を後ろに伸ばしてランジの姿勢になり、重心を前に傾け、体重を利用して両手でドア枠を前に押します。このとき、肩の筋肉が伸びているのを感じることができます。この姿勢を1分以上維持し、しばらく休憩してから、左足を前に曲げ、右足を後ろに伸ばしたランジの姿勢に変更し、ドア枠を1分間押します。このエクササイズを終えると、肩の痛みが明らかに楽になっていることに気づくでしょう。まだ痛みが残る場合は、ドア枠を押す動作を数回繰り返してください。