男性の生殖の健康を促進するために、激しい運動を続けましょう。

現代では人々の生活水準が向上していますが、男性不妊はますます一般的になっています。男性不妊が外部環境の影響に関連していることは否定できませんが、ほとんどの不妊患者は自分自身の要因によって起こっています。したがって、男性の生殖の健康を確保することは非常に重要であり、以下のエクササイズが不可欠です。

ジョギング

ジョギングは現在、世界で最も人気のある有酸素代謝運動法であり、良好な心臓機能の維持、心臓機能の低下防止、筋肉の萎縮防止、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化、肥満などの予防と治療に良い効果があります。

ジョギングのスピードは速すぎてはいけません。主観的に不快に感じないように一定のスピードを維持する必要があります。客観的には、心拍数は1分あたり180から年齢を引いた値にコントロールする必要があります。例えば、60 歳の人の場合、ジョギング時の心拍数は 180-60=120 回/分、運動時間は 20 分以上、週 4 回以上である必要があります。慢性疾患の患者には、低強度、短期間のプランを選択することをお勧めします。中高年や体力の弱い人には、低強度、長期間のプランを選択することをお勧めします。若者や体力に余裕のある人には、高強度、短期間のプランを選択することをお勧めします。

ランニングとウォーキングを交互に行う

ランニングとウォーキングを交互に行うには、2 つの方法があります。1 つは、最初に歩いてから走る、つまり 1 分間歩いてから 1 分間走るという方法を交互に行う方法です。 2週間ごとに運動量を調整・増やしたり、歩く時間を短くしたり、走る時間を増やしたりすることができます。もう一つの方法は、歩くことから運動を始め、体の適応力が増すにつれて、歩くのではなく徐々にジョギングに移行することです。運動時間は20〜30分で、週に4回以上行うことができます。初心者や高齢者、体の不自由な方にも適しています。