亜鉛を補給するには何を食べたらいいですか?これら3つの食品は亜鉛が最も多く含まれています

カルシウム、鉄、亜鉛、セレンは、いずれも人体にとって欠かせない微量元素です。亜鉛は人々の生活活動において重要な位置を占めています。亜鉛が不足すると、免疫力の低下、発育不良、食欲不振などを引き起こします。そのため、人体への亜鉛の摂取を維持することは非常に重要です。以下の食品を毎日食べることができます。

1. 赤身の肉

はい、私たちが普段食べている赤身の肉です。栄養が豊富なだけでなく、亜鉛も非常に多く含まれており、体に必要な亜鉛元素を補給するのに良いです。子供が食べるときは、肉をミンチにしたり、スープにして煮たりすることをお勧めします。吸収が促進されます。

2. 豚レバー

亜鉛が豊富で、価格も安く、味も美味しいので、亜鉛補給にとても良い食品です。また、視力保護、免疫力強化、血圧低下、傷の回復促進などの効果もあります。子供や高齢者には、消化を良くするためにスープにしたり、豚レバーのピューレにしたりすることをお勧めします。

3. 魚

魚も食卓によく登場する食材です。美味しくて栄養価が高いだけでなく、亜鉛を多く含む食材でもあります。魚を定期的に食べると、十分な亜鉛を補給し、知能を向上させることができます。特に、魚を定期的に食べることは、成長と発達に良いので、子供にとって有益です。