お腹の脂肪を減らすために何を食べればいいですか？これらの3つの食品が最も効果的です

小さなお腹は多くの中年男性に共通する悩みです。美を追求する男性にとって、小さなお腹をなくすことは毎日の食事から始めることができます。では、小さなお腹を減らすために何を食べればよいのでしょうか?

1. 卵

卵よりもタンパク質が豊富な食べ物は見つかりません。卵は、筋肉繊維から前脳の化学物質まで、あらゆるものを「生成」するために体内で使用されるさまざまな重要なアミノ酸を含んでいるため、栄養士から高く評価されています。研究によると、朝食に卵を食べる人は一日を通して空腹感が少ないことがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は満腹感を与えます。

最適な摂取量: コレステロール値が高くない場合は、1 日に 1 個の卵を食べてください。 （卵1個にはコレステロールが213mg含まれています）

2. アーモンド

このおいしいナッツは、タンパク質、食物繊維、そして強力な抗酸化物質であるビタミン E が豊富に含まれています。含まれるミネラルのマグネシウムは、体がエネルギーを生成し、筋肉量を増やし、血糖値を維持するために不可欠です。血糖値が安定していると、過度の空腹による食べ過ぎや肥満を効果的に防ぐことができます。しかし、アーモンドの最も驚くべき機能は、体がカロリーを吸収するのを防ぐことができることです。研究により、アーモンドの細胞壁の成分が体内の脂肪の吸収を減らすことができることがわかっています。したがって、胃がアーモンドを消化する前に、すでに胃自体が「薄く」なっているのです。

最適な摂取量: 1日あたり1オンス（約23カプセル）、約160カロリー。

3. 大豆

大豆には抗酸化物質、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれています。大豆は、おやつとして、または料理やスープとして、さまざまな方法で食べることができます。豆腐や豆乳など、健康的でおいしく、減量にも役立つ大豆製品は数多くあります。アメリカ栄養学会誌に掲載された研究によると、食事の際に牛乳の代わりに豆乳を摂取した肥満の人は減量に成功しやすいことがわかった。

最適な摂取量: 1日あたり大豆タンパク質25グラム。 (茹でた枝豆半カップには130カロリーと11グラムのタンパク質が含まれています。豆腐4オンスには94カロリーと10グラムのタンパク質が含まれています。)