体重を減らすには早歩きとジョギングのどちらが良いでしょうか？これらの人々は体重を減らすために早歩きが必要です

体重を減らすには、早歩きとジョギングのどちらが良いでしょうか?

もちろん、早歩きよりもランニングの方が効果的です。

40 分間の継続的なジョギングは有酸素運動とみなされます。有酸素運動の定義は心拍数が 110 ～ 140 であることで、呼吸に関しては、激しく呼吸しないことを意味します。また、強度を維持するために、有酸素運動の時間を毎週数分ずつ増やす必要があります。 40 分間ジョギングを続けるのが難しい場合は、合間に速歩をすることもできます。早歩きはジョギングよりも運動強度が低いため、当然ながら減量効果は悪くなります。

早歩きに最適なのは誰でしょうか?

1. 運動習慣のない人にとって、ウォーキングはスポーツ傷害を減らすことができる

ドイツのスポーツ・運動専門家クラウス・ボス氏は、平均的な人が歩くたびに足裏にかかる衝撃は体重の約1～2倍で、ジョギングの約3分の1に過ぎないと指摘した。それに応じて、膝関節や足首関節にかかる圧力ははるかに小さくなる。一般的に、石などを踏んで足首を捻挫したり、後ろの同乗者に足を踏まれたりしない限り、歩行によって膝や足首の関節に大きな損傷が生じることはありません。

2. 高齢者や肥満者にとって歩くことはより安全である

高齢者の関節は老化し始めており、膝や足首の関節は走行中に発生する衝撃力に耐えられなくなります。運動習慣のない高齢者にとっては、ウォーキング運動の方が安全です。しかし、若い頃から走る習慣があった高齢者は、膝や足首の関節の適応性が高く、安全にランニング運動を行うことができます。

肥満の人は体重が重いため、走るときに膝や足首の関節にかかる圧力が大きくなり、膝や足首の関節を傷めやすくなります。そのため、肥満の人にとっては、走るよりも歩く方が安全です。