性的パフォーマンスを向上させるエクササイズにはどのようなものがありますか?

日常生活では、食事の調整​​に加えて、適度な運動も性機能の改善に役立ちます。運動は体の新陳代謝と血液循環を促進します。一部の運動は性機能を改善することもできます。以下のエディターと一緒に見てみましょう！

1. ランニング

専門家は、性機能を改善したい男性は週に2回ランニングをすることを勧めています。オフィスワーカーにとって、夕食後1時間ジョギングし、帰ってきてシャワーを浴びてぐっすり眠るのが最適です。スポーツ愛好家を除いて、ランニングは20分から50分以内で、あまり長くする必要はありません。

2. ディープスクワットまたはハーフスクワット

数え切れないほどの専門家やフィットネス コーチが、このエクササイズは性的能力を向上させると述べています。太ももが動脈を包み込み、ペニスに力強く血液を送ります。しゃがむと、PC 筋が実際に引っ張られます。筋肉の周囲長を増やしたくない場合は、自重トレーニングをすることができます。場所を選ばず、いつでも自宅で練習できます。心肺機能も鍛えられます。初めて行う友人はめまいを感じたり、心拍数が上がったりするかもしれませんが、これは心肺機能を強化する必要があることを意味します。

3. 猫のポーズストレッチ

名前が示すように、この一連の動きは猫のストレッチのような形をしています。まず、腕を前に伸ばし、手のひらを地面につけて体を曲げます。次に、お尻がかかとに触れるまで膝の上に座ります。膝は地面につけ、お尻はかかとにつけたままにします。腕、頭、背中をできるだけ伸ばすようにします。ストレッチ動作を 10 ～ 15 秒間維持し、ゆっくりとリラックスして動作全体を繰り返します。

4.腎臓をマッサージする

両手のひらを腰の同じ側に当て、上から下へ約2分間前後にさすります。腰の奥深くにほんのり温かさが感じられるまでさすります。または、握りこぶしを作り、両手の甲で交互に適度な力で腰をたたきます。100回程度がベストです。腰は腎臓の所在地です。腎臓をマッサージすることは「精門をさする」とも呼ばれます。腎臓、腰、精気を強化し、経絡を整える効果があります。

5. 腎臓を強化するために足踏みをする

仰向けに寝てください。両手を膝から股関節まで引き、前窩線を通って頭まで上げ、両手のひらを上に向けて交差させ、両足を伸ばし、両手を上から一直線に下ろし、手を前に伸ばし、上体を前に倒し、両手を足裏の龍泉経穴まで動かし、力を入れて足を伸ばし、手と足に反対の力をかけ、手を離して体を仰向けの姿勢に戻します。これを10回または能力に応じて決められた回数繰り返します。この方法は、腰と膝を強化し、腎臓を養い、精気を強化する効果があります。