食後すぐに走るのはお勧めできません。なぜですか?

注意深い友人は、私たちが子供の頃、胃に悪いから食後すぐに走り回ってはいけないと親に言われたことに気づくでしょう。それはなぜでしょうか?編集者はここ数日でいくつかのポイントを挙げてきましたが、それを読めば理解できるでしょう。

1.まずは基本的な概念を理解する - 血液量

具体的な理由を理解する前に、まず基本的な用語である血液量を理解する必要があります。血液量を理解することによってのみ、以下の原則を理解することができます。私たちの体内の血液の総量は血液量と呼ばれ、血漿（液体部分）と血球（固体部分）の 2 つの部分から構成されています。成人の通常の血液量は体重の約 7% ～ 8%、つまり体重 1 キログラムあたり 70 ～ 80 ml です。体重 60 kg の成人の総血液量は約 4500 ml です (余談ですが、指を動かして計算機を押すと、1 年に 1 回または半年に 1 回献血しても体にほとんど影響がないことがわかります)。

安静な状態にあるとき、血液のほとんどは心臓血管系を急速に流れます。この血液の部分は循環血液量と呼ばれます (キャッシュフローと考えることができます)。血液の別の部分は肝臓、肺、腹部の静脈、皮下静脈叢に保持されます。血漿が少なく赤血球が多いため、ゆっくりと流れます。これを貯血量と呼びます (銀行預金と考えることができます)。

体の内部環境が比較的安定している場合、血液量は基本的に一定に保たれます。十分な量の血液があってこそ、心血管系は一定の充満度を保ち、正常な血圧を維持し、体内のすべての臓器への正常な血液供給を確保することができます（そのため、外傷などにより大量出血が起こると、血圧が急激に低下し、正常な血液供給が妨げられ、出血性ショックを引き起こします）。

2. さまざまな臓器がさまざまな状況に応じてさまざまな血液を供給します。

総血液量はさまざまな状況によって変化しますが、正常な変動範囲は 10% を超えません。例えば、人体が激しい運動をしたり、感情的に興奮したり、血液を失ったりすると、循環血液量が減少し、循環血液量を補充して身体活動のニーズに適応するために蓄えられた血液が放出されます。しかし、体のさまざまな状態により、さまざまな臓器への血液の分配は不均一になります。ジョギングをすると、心臓の収縮力が高まり、心拍数が上がり、心臓がさまざまな臓器に供給する血液の量が増加します。体の調節機構により、さまざまな臓器への血流が再分配され、主に運動中の筋肉への血液量の増加と胃腸管への血液量の減少として現れます。これは体の長期にわたる進化の過程で形成された緊急反応です。運動、特に激しい運動は、体が獲物を狩っているとき、仲間と戦っているとき、逃げているときによく行われ、体にとっては緊急事態とみなされます。正常な運動を確実に行うために、活動中の筋肉への血液供給を増やすことを優先し、一方で、胃腸管や腎臓などの比較的重要でない臓器への血液供給を一時的に減らします。

3. 筋肉と消化管が血液量を奪い合うため、食後に走ると不快感を感じる主な原因となる。

さて、ここまで準備してきたので、いよいよ本題に入ります。私たちが食べた食べ物は、物理的に消化（咀嚼）された後、すぐに消化管に入り、化学的に消化されます。このとき、食べ物の正常な消化と吸収を確実にするために、より多くの血液が消化管に流れ込む必要があります。では、（ついに…）疑問は、この時に興奮して屋外に出てランニングのウォーミングアップを始めると、上記のように血液を再分配する必要があるが、矛盾が生じます。つまり、胃腸管は手足と血液を奪い合うことになります。体の緊急対応により、血液の再分配によって運動筋への血液供給が増加し、胃腸管は非常に困った状況に陥ります。つまり、血液供給と酸素の受け取りが消化吸収のニーズを満たすことができません。胃腸管は、虚血、消化液の分泌減少、消化不良によりけいれんを起こす可能性があります。この時、胃は食べ物でいっぱいで、走ると胃に振動が生じ、痛みにつながりやすくなります。この状況は、最も一般的な運動誘発性腹痛です。

話を元に戻しましょう。食後すぐに走るのは確かによくありませんが、どうか無垢な胃腸をいたわってください。食後少なくとも30分後には運動を始めてください。食後1～2時間後に運動を始めるのが最適です。