科学的に走って体重を減らすには？2つのポイントをマスターすればできる

肥満の人にとって、運動による減量法は一般的に支持されています。ランニングは一般的なスポーツであるため、科学的なランニング法で減量するには、誰もが次の2つのポイントを習得する必要があります。

1. より合理的な歩幅を見つける

上級ランナーは普通の人よりも効率的に走ります。どんなスピードで走っても、普通の人よりもエネルギー消費量が少なくなります。効率的な歩幅は、ランニングをより快適にするだけでなく、怪我のリスクも軽減します。昔は、一般の人にはトップレベルのアスリートの走り方を学ぶ必要性も能力もないと考えられていました。しかし、最新の科学的研究結果によると、誰でも歩幅を変えてより効率的なランニングパターンを見つけることができるそうです。ただし、すべてが習慣になるまで、段階的に進み、一度に 1 つの側面を修正し、十分に練習し、各変更に段階的に慣れていく必要があります。歩幅を変えるための効果的な方法を 3 つご紹介します。

1. 歩幅を狭める

カリフォルニア大学サクラメント校の生体力学博士、アラン・ヘレジャック博士の統計によると、アマチュアランナー10人中少なくとも8人は走りが速すぎるそうです。これにより、足で走るときの衝撃が増すだけでなく、速度も低下します。踏み出し過ぎの間違いを修正するには、走りながら体を少し前に出して、踏み出した足が早く、体に少し近い位置に着地するようにする必要があります。

2. 重力と戦う

ランナーは、足が地面に接している時間をできるだけ短くするよう努めるべきです。走るとき、前足が地面に接したら、支える足で地面を押し戻し、持ち上げます。標準的なパターン: 着地して、足を踏み出し、押し戻す。

3. ジャンプを減らす

走るときは頭上5cmに天井があるとイメージすると、走るときにあまり高くジャンプすることができません。こうすることで、歩幅がより安定し、効率的になります。走るときは上下に動く必要はあまりなく、ただ前に進むだけでいいのです。

2.加速トレーニングをする

過去のランニングトレーニングを思い出してください。そのうち無酸素状態での高速ランニングはどれくらいありましたか? 今日のトップアスリートは、トレーニング内容の少なくとも 20% を加速ランニングやシャトルランなどで構成されています。これにより、ジョギング中にまったく代謝する必要のない筋繊維の一部、つまり速筋繊維を鍛えることができます。また、血液の最大酸素運搬能力を高め、歩行の強さと効率を高めることもできます。スピードトレーニングを行うとカロリー消費も増えるため、より多くの脂肪を燃焼できます。その理由は単純で、より速く、より激しく走るほど、より多くのエネルギーを消費するからです。速く走ることは筋力トレーニングに似ており、どちらも体の速筋繊維を鍛える運動です。

通常のトラックで「ステップバイステップ」のランニング運動を行うことができます。まず、ウォーミングアップのために 5 ～ 10 分間ジョギングし、筋肉と骨を十分に伸ばします。次に、最高速で 1 周全力疾走し、続いて 1 周ジョギングします。次に、素早く 2 周全力疾走し、1 周ジョギングします。次に、素早く 3 周ジョギングし、1 周ジョギングします。これを繰り返し、4 周全力疾走します。最後に、リラックスするために 5 ～ 10 分間ジョギングします。