男性は性的パワーを高めるためにこれらのエクササイズを行うことが多い

男性が定期的に運動をすると、体が強くなるだけでなく、最も重要なのは性的能力が向上することです。もちろん、すべてのスポーツが性的能力を向上させるわけではありません。運動にも方法とテクニックが必要であり、長期にわたる継続によってのみ結果が現れます。

性的パフォーマンスを向上させるエクササイズ

1. スクワット

具体的な方法は、とても簡単です。足を肩幅くらいに開いて立ち、両手を頭の後ろに組み、首をまっすぐに伸ばし、できるだけ低くしゃがんでから、ゆっくりと立ち上がります。 30 回実行する必要があります。しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐き、背中と腰をまっすぐに保ち、かかとを上げないでください。

2. キック

立った状態で行う場合は、足を揃えて立ち、右足を左足に向かって90度5回振り、左足を右足に向かって90度5回振ります。座りながらこのエクササイズを行うときは、手を腰の後ろに置きます。右足を左足の上に直角に上げ、左足も同様に5回続けて行います。寝た状態で行う場合は、足を直角に交差させます。膝を曲げないように注意してください。両足をできるだけ素早く振ります。片足につき5回ずつ行います。

3. アーチの動き

アーチ運動の具体的な手順は、ベッドに横になった後、膝をくっつけ、足の裏をベッドにつけ、手のひらをベッドの表面につけ、腰を上下に10回動かし、お尻を上げ、肩とかかとで体を支え、腰を左右に10回動かし、3分間運動します。腰の強度を強化し、腰の動きの自由度を高め、持久力を高めることができます。

4. うつ伏せパドリング

両腕をベッドの上に置いて仰向けに寝ます。足を揃えて上へ振り上げます。足をできるだけ高く振り上げ、最高点に6秒間留まります。このとき、肛門に力を集中し、ゆっくりと元の位置に戻ります。これを5回繰り返し、しばらく休憩してからまた5回繰り返します。必ず背筋を伸ばして後ろに寄りかかり、手のひらをベッドにしっかりと押し付けてください。この運動を10回行うと副腎機能が強化され、持久力が向上します。