夜に早歩きをするとどんなメリットがありますか?体重を減らすと心臓も守れます！

多くのサラリーマンにとって、仕事が終わった後の時間は自分の時間しかありません。この時間を有効に活用して運動をすれば、一日の疲れを癒すだけでなく、健康を維持することができます。夜に早歩きをするとどんなメリットがありますか?

早歩きの利点は何ですか?

人が歩くとき、筋肉系は回転する水ポンプのように働き、血液を心臓へ押し戻します。早歩きは筋肉の動きを速め、全身の血液循環を促進し、酸素消費量の増加を助け、心臓のペーシング力を高めることができます。冬特有の足の血液供給不足や足の冷えを改善するのに非常に有益です。よく歩けば、1か月で体重を減らして体型を整えることができます。

速度に注意する

早歩きなのでスピードが重要です。歩くことは私たちが毎日行うことで、その速度は時速 3 キロメートル未満です。早歩きは時速 4.5 キロメートル程度です。つまり、早歩きでは10分で約1キロメートル歩くことになります。最初から誰もがこの速度を出す必要はありませんが、ゆっくりとした速度から速い速度へと段階的に速度を上げていく必要があります。高齢者や体の弱い人の場合は、速度を時速4キロメートル程度まで少し落とすことができます。しかし、早歩きにはやり方があります。歩くときは体を丸めず、頭を上げて胸を張り、腕をできるだけ大きく振り、歩幅を大きくして歩きます。