早ければ早いほどいいというわけではなく、朝のこの時間帯に走るのがベストです。

ランニングは最もシンプルで効果的な運動であり、人間の健康を促進するだけでなく、減量や脂肪燃焼にも役立ち、人々に深く愛されています。朝に走るのが好きな人もいれば、夜に走るのが好きな人もいます。では、朝に走るのに最適な時間はいつでしょうか?

朝のランニングは早すぎないほうがいい

夜明け前に起きて、何も食べず、水も飲まずに走ると、体に良いことよりも悪いことの方が確実に起こります。この時、身体のすべての機能が低下しており、調節機能はあまり安定しておらず、生理学的特徴からスポーツに適していないと判断されます。その理由はおおよそ次のとおりです。

1. 生理機能が比較的低い：

朝目覚めたばかりの時は、大脳皮質はまだ十分に興奮しておらず、生理機能はまだ一定の抑制状態にあり、人体のさまざまな器官の機能は比較的低いです。データによれば、筋肉のスピード、強さ、持久力は午前 3 時から午前 5 時の間に最も低下します。運動に最適な時間は、スポーツ生理機能が最高の状態にあるときです。このとき、体力、感受性、適応力がピークに達し、心拍数と血圧が最も安定して上昇し、運動が健康に最も有益です。運動機能が低下すると、運動中に疲れやすくなり、スポーツ傷害の可能性も高まります。

2. 低体温：

科学的研究により、体温の変化は運動の質と効果に大きく影響することが分かっています。つまり、運動中の体温が高ければ高いほど、効果は高くなります。

3. 血液が濃くなり、血栓ができやすくなる：

長い夜の間には水分摂取はありませんが、皮膚、粘膜、尿などから水分が絶えず失われるため、朝には血液が粘稠になり、血流が遅くなり、血栓症の可能性が高まります。一方、運動中は筋肉がより多くの血液と酸素を必要とし、粘稠な血液は筋肉への血液供給に役立ちません。

4.心臓への負担が重く、調節機能が不安定になり、突然死のリスクが高まります。

スポーツ医学の専門家は、午前中に運動すると午後よりも心拍数と血圧が上昇しやすく、心臓への負担が大きくなり、相対的心筋虚血につながりやすくなり、運動中の突然死のリスクが高まることを発見した。ハーバード大学医学部の研究者らは、毎日午前6時から午前9時までが心臓発作の「ピーク時間帯」であることを発見した。そのため、心臓病患者はこの時間帯の運動を避けるべきだという。