ランニングはなぜ脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか? ジョギング中は姿勢に注意してください

足に脂肪がたくさんあると、人々はいつも冗談でそれを象の足と呼びます。諺にあるように、誰もが美を好むので、そのような恥ずかしい称号を与えられないようにするには、足を細くすることが不可欠です。ランニングは実際に脚の脂肪を減らすのに役立ちますが、ランニングはどのように脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

ふくらはぎのストレッチで脚をシェイプアップ

まっすぐに立ち、靴底を地面につけたまま、片方の足をできるだけ後ろに踏み出し、後ろの足をまっすぐに伸ばし、前の足を曲げて、体を垂直に保ちます。腕をできるだけ後ろに引きます。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片方の足を前に伸ばしてまっすぐに保ち、後ろの足を曲げ、体を少し前に伸ばし、腕を前に伸ばします。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。まっすぐに立ち、片足を交差させ、できるだけ腰に近い位置で靴を手で持ちます。腰のバランスを保ち、膝を揃え、まっすぐに伸ばした脚を少し曲げます。バランスを保つのが難しい場合は、壁や椅子につかまってもかまいません。 8～12秒間保持し、次に足を替えて繰り返します。

有酸素運動は脂肪を燃焼させる

実際の脂肪燃焼プロセスは30分間の継続的な運動後に始まるため、30分以上走り続ける必要があります。ふくらはぎの太りを防ぐダイエット方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、ジョギングなど、低強度でリズミカル、かつ長時間の有酸素運動を取り入れ、体内の糖分や脂肪を消費することです。運動が激しいほど減量効果が高くなると考えるのは間違いです。各運動中に消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。ジョギングのスピードは速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内でコントロールする必要があります。また、遅すぎても運動の効果が得られません。一般的に、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げると消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。