男性はこの年齢を過ぎると腰回りを大事にしなくてはならない

男性は30歳を超えると椎間板が劣化し始め、この時期になると腰椎の保護を強化する必要があります。男性が腰椎をどのように保護すべきかは、誰もが注目するべき問題です。椎間板の主成分は水分で、20歳を過ぎると減少し始めます。椎間板の弾力性を保つ役割を担う「プロテオグリカン」は30歳を過ぎると減少し始めます。これは、30歳を過ぎると男性の椎間板が徐々に変性し始めることを意味します。

30歳以上の男性にとって、腰椎のメンテナンスは非常に重要です

朝に腰を鍛える: 一晩ぐっすり眠った後は、運動不足のため筋肉や関節の柔軟性が低下します。また、腰椎椎間板は一晩中リラックスしているため水分を吸収し、腫れて硬くなります。このとき、腰を低く曲げると腰椎椎間板にかかる圧力が大きくなり、神経が圧迫されてしまいます。朝起きたらすぐに腰を動かし、前後に伸ばしたり、左右に回したり、「伸ばす」などの動作をすると、静止状態からすぐに腰への負荷が増す動きに変化しないのでおすすめです。

下半身の筋肉群を鍛える：脚を強くすると、腰と背中の負担を効果的に分散でき、腰痛の発生を予防・緩和できます。水泳、特に平泳ぎでは主にこれらの筋肉群を鍛えることができます。さらに、水泳は椎間組織への栄養供給を確保し、その弾力性を維持し、脊椎が外部の衝撃に抵抗する能力を向上させることができます。

後ろ向きに歩いて歩き方を変えましょう。後ろ向きに歩くと、両足が交互に後ろに踏み出され、大腿後部と腰の筋肉が強化されます。これにより、腰椎保護ベルトを装着しているのと同じように、腰椎靭帯の弾力性が高まります。骨、筋肉、靭帯の機能を回復させることで、腰椎の安定性が向上するだけでなく、腰痛を軽減したり、完全になくしたりすることもできます。後ろ向きに歩く場合は、1分間に60～100歩ずつ、10分間歩くのが最適です。

体重をコントロールして腰椎を保護します。統計によると、通常の人の腰椎は 1 日に 3,000 ～ 5,000 回前方に曲がります。ビール腹が目立つと、余分な脂肪が腰にぶら下がった土嚢のようになり、体の重心がさらに前方に移動し、腰椎への負担が増し、腰椎が脂肪に深く埋もれて運動できなくなります。

人は毎日歩くときに足を使いますが、座っているときは足は休んでいますが、腰は依然として体重を支えています。そのため、最も疲れるのは足ではなく腰です。腰椎のメンテナンスがとても重要です。