腹筋運動で早漏を抑制できますか？

昨今、多くの男性は仕事のプレッシャーが大きすぎて健康を害することが多く、それが身体に想像を絶する深刻な影響をもたらしています。例えば、多くの男性はインポテンツや早漏に悩まされていますが、これらはすべて腎不全が原因です。実際、食事療法で腎機能と健康を改善することに加え、早漏と戦うためには、体格を鍛えて強く力強く見せることも必要です。では、腹筋運動は早漏を抑制できるのでしょうか？腹筋運動はどうでしょうか？

神が腹部を創造した理由は 2 つあります。上半身と下半身をつなげることと、骨のない人形のようにならないように胴体全体を強化することです。腹筋はとても大切なので、引き締まった美しい腹筋を手に入れるために努力してみてはいかがでしょうか。食事制限で世界で最も素晴らしい腹筋を手に入れることができますが、腹筋が脂肪で覆われていると、誰もあなたを指導することはできません。覚えておいてください、食べ物がなければ筋肉は成長しませんが、食べ過ぎると脂肪が増えます。 1年以上、一生懸命に継続してトレーニングしているのに、まだ腹筋が割れていない場合は、食生活を見直す必要があります。

☆頻度:

ほとんどの人は週に 3 回しか腹筋運動をしませんが、1 日おきに腹筋運動を行ってください。

☆数量:

一度に何百回も腹筋運動をする人はたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、30 ～ 50 回ずつ 3 セットだけ行い、各セットで完全に疲労困憊になるよう行うことをお勧めします。私の腹筋トレーニングは15分以上続くことはありません。

☆重量:

腹筋を鍛える際に使用する重量が重いほど、動きが不規則になり、ウエストが太くなる可能性が高くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、外部の重さではなく心を使って腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。

☆継続的な緊張：

腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を緊張させ、動作の始めや終わりに腹筋を緩めないようにしてください。

☆常に完全な疲労に達する：

各セットは完全に疲れるまで行います。回数を数えず、腹筋が収縮できなくなるまで続けます。

☆ 完全にまっすぐにする必要はありません:

腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、腹部に緊張が集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

☆トレーニングアクション：

3 つの演習を使用し、順序を頻繁に変更して単調さを避けます。

1. 腹筋運動：

ふくらはぎをベンチに乗せて仰向けに寝て、肩を収縮させ、前方に転がるかのように上腹部で弧を描きます。動きの途中で頭を足に当たるほど前に押し出さないようにします。そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めることになるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。

多くの人は、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを行いますが、ほとんどの場合、やっていることはただ頭を前に引っ張るだけです。私はいつも拳を前に出します。

2. 垂直脚上げ：

この動きをするときは、まず揺れを避け、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。適切な脚上げの鍵は、腰を前に伸ばすことです。ただ足を上げるだけだと気持ちいいのですが、腹筋ではなくお尻だけを刺激してしまいます。このエクササイズは非常に激しいですが、腹筋をしっかり鍛えることができます。 動きの速さは人によって異なりますが、揺れを防ぐためにゆっくりと足を下ろしてください。覚えておいてください: あなたの目標は腹筋を鍛えることであり、とにかく脚を上げることではありません。

上の記事で紹介した腹筋運動法は、複雑なものではありません。毎日少しの時間を使って体を鍛える方法を学ぶだけです。長期間継続すれば完璧な腹筋を鍛えられるだけでなく、体の動きも増え、体力の向上や筋肉量の増加にも役立ちます。