男性のためのフィットネスと減量プランの立て方

一般的に言えば、男性と女性の減量方法は異なります。なぜなら、体力と肥満度が異なるからです。減量のためにフィットネスを選択したい場合、フィットネスと減量の計画を立てなければなりません。減量は現在のトレンドです。健康意識が大幅に向上したため、私たちはより健康になりたいと思っています。もちろん、男性の減量には計画を立てる必要があります。では、男性のフィットネスと減量の計画をどのように策定すればよいのでしょうか。一緒に調べてみましょう！

1日目

胸のエクササイズ、フラットベンチプレスエクササイズ、4グループ、1グループあたり12回。

インクラインベンチプレスエクササイズ、4 セット、12 回/セット。

座位チェストプレス、4 セット、12 回/セット

トレッドミルや階段昇降機などの有酸素運動を30分間行います。

次の日

座位プルダウン運動、4 セット、12 回/セット。

座った状態でのローイング、4 セット、12 回/セット。

グライダー、エリプティカルマシンなどの有酸素運動30分

3日目

ハイキング、サイクリング、水泳、ボール遊びをしてリラックスできます。

4日目

肩のエクササイズ：座った状態でのバーベルプレス、4 セット、12 回/セット。

座位ダンベルプレス、4 セット、12 回/セット

ダンベルラテラルレイズ、4 セット、12 回/セット。

30分間の有酸素運動。

5日目

スタンディングアームカールプッシュダウン、4セット、12回/セット

ダンベルカール、4 セット、12 回/セット

シーテッドカール、4 セット、12 回/セット

ダンベルカール、4 セット、12 回/セット

30分間の有酸素運動

6日目

スクワット運動、4 セット、12 回/セット。

レッグプレスエクササイズ、4 セット、12 回/セット。

30分間の有酸素運動

7日目

屋外でハイキングしたり、リラックスしたり、新しい姿勢で仕事に臨んでみましょう。

男性のフィットネスと減量計画の問題に関しては、男性は一般的に体力があるという認識がありますが、より完璧な体型を得るために、フィットネスと減量を選択するのは、実は非常に良いことです。さまざまな減量計画が体重を減らすのに役立ちます。もちろん、指定された計画は私たちの体の状態に基づいており、私たちにとって非常に有益です。