男の子向けのフィットネスと減量のプランは何ですか?

社会の発展に伴い、フィットネスと減量は誰にとっても共通の話題になりました。フィットネスと減量は美しい女性だけの特権ではありません。太った男性の友人も、こっそりとフィットネスと減量の仲間入りをしました。特に、オフィスワークやバーでの社交に没頭する人が増え、運動や体型維持に対する概念が弱くなっています。では、男性向けのフィットネスと減量の計画は何でしょうか？今日は健康な体を手に入れる方法について見ていきます。

1.ジョギングとスプリントを交互に行うインターバルトレーニング

2 分間ジョギングし、次に 1 分間ジョギングし、このパターンを 20 分間繰り返します。

2. ボールを持って座る姿勢と回転

ボールを両手でまっすぐに持ち、左右に回します。片側20回ずつ、3セット行います。

3. 手を低く、足を高く上げて腕立て伏せをする

腕立て伏せをするときは足を手より高く保ち、重心が地面に着く直前で1～2秒間停止します。1セット20回、3セット行います。

4. 仰向け懸垂

まっすぐなバーを両手で持ち、体をまっすぐにし、胸と腹部を引き締めながら引き上げます。1セット10回ずつ、合計3セット行います。

5. 階段の上り下りの強さ

両足を使って交互に階段を上り下りし、体をまっすぐに保ったまま、1セット16回、3セット行います。

6. ワイドグリッププルアップ

両手を広げて鉄棒を持ち、胸を使って鉄棒に触れながら引き上げます。1セット10回ずつ、合計3セット行います。

7. 静止スクワット

足を肩幅より少し広く開いて立ち、胸を張り、腰と腹部に力を入れます。しゃがむときは、手をまっすぐ前に上げます。一番低い位置で 1 ～ 2 秒間保持します。1 セットにつき 20 回、合計 3 セット行います。

以上が男子のフィットネスと減量計画の内容です。スタイルと健康な体を手に入れたい男子、特にオフィスで座ったり社交行事でお酒を飲んだりすることが多い男性は、上記のフィットネスと減量方法を試して、毎日運動して根気強く続けるといいでしょう。きっと健康な体になりますよ。