男性が体重を減らしてビール腹をなくすには8種類の食べ物を食べるべき

こうした体重増加現象を軽減し、男性の自信を取り戻すためには、減量が不可欠です。男性はどこから減量を始めるべきでしょうか？運動と食事療法の両方が必要です。

NO.1 豆腐：57カロリー（100グラム）

豆腐と豆腐製品はタンパク質が豊富で、豆腐タンパク質は完全なタンパク質です。人体に必要な8つの必須アミノ酸が含まれているだけでなく、人体の必要量に近い割合で含まれており、栄養価が高いです。豆腐には植物性エストロゲンが含まれており、血管内皮細胞を酸化から保護できます。定期的に摂取すると、血管系へのダメージを軽減し、骨粗しょう症、乳がん、前立腺がんを予防できます。更年期女性の守護聖人です。大豆タンパク質は血中脂質を適切に下げることができ、病後の栄養補給、減量、肌の改善にも非常に効果的です。

2位 里芋：79カロリー（可食部100グラム）

タロイモは、タロイモとも呼ばれ、食感が柔らかく、甘くて粘りがあり、ジャガイモに似た栄養価を持っています。ソラニンを含まず、消化しやすく、中毒を引き起こすことはありません。優れたアルカリ性食品です。主食として食べたり、蒸して砂糖をつけて食べたり、料理やおやつに使ったりして食べられます。タロイモはアルカリ性食品で、体内に蓄積された酸性物質を中和し、体内の酸塩基バランスを調整し、美肌効果や黒髪効果をもたらし、胃酸過多の予防や治療にも使えます。タロイモには粘液サポニンやN種の微量元素が豊富に含まれており、微量元素欠乏による生理異常を矯正する効果があります。同時に、食欲を増進し、消化を助ける効果もあります。そのため、漢方医学ではタロイモが中枢を補い、気を養う効果があると信じられています。

NO.3 蒸しパン：120カロリー（100グラム）

小麦粉はタンパク質、炭水化物、ビタミン、カルシウム、鉄、リン、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富で、心臓と腎臓を養い、脾臓と腸を強化し、熱を取り除き、喉の渇きを癒す効果があります。主に内臓の落ち着きのなさ、発熱、喉の渇き、下痢、癰、外傷性出血、火傷の治療に使用されます。

NO.4 餃子：240カロリー（100グラム）

タンパク質、脂肪、炭水化物、カルシウム、リン、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、デンプンを含み、栄養価が高く、温活・強壮食品です。中を補い、気を補い、脾胃を強くし、発汗を止める効果があります。脾胃虚、食欲不振、腹部膨満、下痢などの緩和に一定の効果があります。

NO.5 麺類: 280カロリー（100グラム）

麺類の主な栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物などです。麺類は消化吸収しやすく、貧血の改善、免疫力の強化、栄養吸収のバランスをとる効果があります。麺類は炭水化物が豊富で、十分なエネルギーを供給できます。また、調理の過程で大量の水分を吸収します。100グラムの麺は調理後に約400グラムになり、強い満腹感を生み出すことができます。デュラム小麦には脳細胞を刺激するビタミンB群が含まれているので、適度な栄養バランスの麺類を昼に食べるのは良い選択です。夜に麺類を食べると消化吸収に悪影響が出るので、朝はタンパク質を多く含む食べ物を食べるようにしましょう。

NO.6 春雨: 335カロリー（100グラム）

春雨には炭水化物、食物繊維、タンパク質、ナイアシン、カルシウム、マグネシウム、鉄、カリウム、リン、ナトリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。春雨は味の付着性が良く、さまざまなおいしいスープの味を吸収することができます。春雨自体の柔らかさと柔らかさも相まって、さらに爽やかで心地よいです。ただし、春雨にはアルミニウムが多く含まれているため、一度に食べすぎないようにしてください。

NO.7 ご飯：346kcal（100g）

米は中国人の主食の一つであり、殻を取り除いた米の種子から作られます。米のアミノ酸組成は比較的完全で、タンパク質は主に米タンパク質であり、消化吸収が容易です。家庭の食事でもレストランの食事でも、米は欠かせません。

米は品種によってインディカ米、ジャポニカ米、もち米の3つに分けられます。米に含まれる各種栄養素の含有量はそれほど高くありませんが、大量に摂取するため栄養価が高く、栄養補給の基本食品です。お粥には、脾臓を養い、胃を調和させ、肺を清める効果があります。

NO.8 黒豆：381カロリー（100グラム）

黒豆は栄養価が高く、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、血行促進、利尿促進、風除け、解毒などの効果があります。

腫れを抑えガスを取り除く、肺を潤して乾燥と熱を和らげる、血液循環を促進し利尿する、風を払いしびれを取り除く、血液を養って心を落ち着かせる、視力を改善して脾臓を強化する、腎臓を養って陰を補う、解毒の効果がある。