男性はどのようにしてお尻の脂肪を落とすことができますか？

お尻が大きい男性同胞にもそれが見られます。非常に恥ずかしい事があります。ヒップが大きいため、ぴったり合うパンツを見つけるのが難しいのです。ズボンを買いに行くたびに、サイズが合わないのではないかと心配になります。他人のパンツを汚すことさえも。そのため、男性同胞はお尻を細くしたいと思っています。これにより、適切な服を見つけやすくなります。では、この男性はどうやってお尻の脂肪を落とすのでしょうか？心配しないでください、私が紹介します！

男性の痩身法;

A. 3分間の朝のエクササイズ

朝食を作っている間に、休憩をとって脚の運動をしましょう。両手を腰に当て、足を広げて立ち、腰をゆっくりと左右に動かすと、足の筋肉が伸び、同時にお尻が引き締まり、一石二鳥です。

B. 職場まで歩いて行ける

毎日歩く機会を設け、最初にかかとから着地することを忘れないでください。つま先や足の裏で着地するよりも、かかとから着地したほうが多くのカロリーを消費します。

C. オフィスチェアエクササイズ

都合がよければ、オフィスでも脚を美しくすることができます。椅子に座り、椅子の背もたれに寄りかかり、右足を左に上げて胸まで持ち上げ、内腿を鍛えて足のラインを美しくしましょう。右膝を両手で持ち、引き上げて胸に近づけると、骨盤周辺の代謝が高まります。これを左右交互に 10 回繰り返します。

D. 階段の上り下り法

階段の上り下り時に正しい姿勢を保つことで、脚の軽減効果を最大限に高めることができます。 2段目に足を踏み入れる際は、腹部をまっすぐに保ち、後ろ足を上げてまっすぐに伸ばし、脂肪燃焼を促進します。

E. セルフ脚マッサージ

足をお湯に浸すときは、まず足の裏を下から上に向かって優しくマッサージし、次にふくらはぎの筋肉を上下にマッサージすると、足の新陳代謝が促進され、体内に蓄積された老廃物や水分が排出されます。これを1日10分程度行ってください。

脚を細くするエクササイズ

方法 1: 足を揃えて、足の前側を階段の上に置きます。かかとをできるだけ高く上げて、ステップの上に直立します。次に、ふくらはぎの筋肉をゆっくりと継続的に上方に収縮させ、ふくらはぎが震えて痛みを感じたら、下ろします。同時に、かかとをできるだけ下まで押し下げて、かかとがステップの高さより下になるようにします。ただし、かかとが地面に触れないようにしてください。ふくらはぎが震えて痛むまで待ってから、再び持ち上げてください。この動きをできるだけ多く繰り返してください。これは足を細くするのに比較的効果的な方法です。

方法 2: 左足を前に踏み出し、左足のかかとをできるだけ高く上げます。次に、かかとを地面につけ、つま先を前に向けたまま、右足をできるだけ後ろに伸ばします。次に、脚の筋肉が震えて痛くなるまで、ゆっくりと力強く繰り返し体を押し下げ、次に右脚でランジの姿勢に切り替えます。これを繰り返し行うことで、脚を細くするという目標も達成できます。

方法 3: 左足のかかとで直立し、右足を前に伸ばして持ち上げ、足を上に引っ掛けて一時停止し、足を伸ばして、脚の筋肉が震えて痛くなるまで一時停止します。次に、右足のかかとで直立し、左足を持ち上げて繰り返します。この方法は、脚を細くするのにも効果的です。

方法4：かかとを上げて足を開き、実際の身体の状態に合わせてできるだけ低くしゃがみます。この動きはふくらはぎの筋肉と靭帯を伸ばすだけでなく、美しい足首も作ります。上半身をまっすぐに保ち、手を交差させて自然に体の前に置き、かかとを上げるときに息を吸い、しゃがむときに息を吐き、その後自然に呼吸します。この方法は脚を細くするのにも役立ちます。

ヒップを細くし、ヒップアップさせるエクササイズ方法

このエクササイズは、お尻の上の脂肪を除去し、脚の筋肉を鍛え、お尻をよりまっすぐにすることができます。

1. うつ伏せになり、手を曲げて頭を支え、つま先を伸ばします。

2. 腰を使って押し、息を吐きながら、片足をできるだけ高く上げます。足をまっすぐに伸ばし、1秒間静止します。ステップ 1 に戻り、もう一方の足も同様に持ち上げます。左右交互に15～20回続けて行います。

注意: 腰をひねったり、足を持ち上げたりしないでください。腰痛の原因となり、望ましい運動効果が得られない可能性があります。脚を上げながら腹筋を収縮させます。

以上が「男性がお尻を細くする方法」の紹介です。満足できましたか？編集部からお知らせです。上記の運動方法の方が効果的かもしれません。しかし、適切な運動方法には注意を払う必要があります。盲目的に運動しないでください。これは実際に筋肉と骨を傷めることになります。最後に、編集者は男性の同胞たちがお尻をスリムにすることに成功することを依然として望んでいます。