精子の質を改善するには？

現代では不妊の女性が多く、その原因の大部分は男性自身の身体的な問題、つまり男性の精子の質が悪い、精子が弱いなどの問題が夫婦の妊娠不能につながります。多くの男性がこの悩みを抱えています。つまり、精子の質を改善するにはどうしたらいいのでしょうか？改善する良い方法はあるのでしょうか？以下は精子の質を改善する問題についての詳細な紹介です。

精子が育つにはたった4ヶ月しかかかりません。生活習慣を今すぐ変えれば、精子の質と量はすぐに改善できます。

1. もっと運動しましょう。男性が肥満すぎると、股間部の温度が上昇し、精子の成長が阻害され、不妊症につながります。したがって、体重を標準範囲内に保つと精子の質が向上します。しかし、運動の強度は中程度にとどめる必要があります。マラソンや長距離サイクリングなどの激しい運動は、精巣の温度を上昇させ、精子の成長に必要な涼しい環境を破壊します。サイクリングは精巣嚢の脆弱な血管にも危険を及ぼすため、サイクリングの際にはパッド入りのショーツを着用し、衝撃吸収性に優れた自転車を選ぶことをお勧めします。

2. サウナやスチームルームに行く頻度を減らしましょう。高温の蒸気浴は精子に直接ダメージを与え、精子の生成も阻害します。

3. 喫煙をやめる。データによると、44%の人が喫煙が精子数の減少につながる主な要因であると信じており、禁煙が必須です。

4. 適度に飲酒しましょう。大量のアルコールを飲むと精子の質が低下する可能性があります。男性は1日あたり14～28杯（アルコール8～9グラムを含む）という推奨量を厳守する必要がありますが、女性はこの量を半分に減らす必要があります。

5. 麻酔はやめましょう。麻酔薬や薬物なども精子に非常に有害であり、その影響は長期間続くことがあります。

6. 心をリラックスさせる。過度の精神的ストレスも精子の成長に悪影響を及ぼします。そのため、男性は散歩をしたり、お風呂に入ったりするなど、リラックスできるようなことをしてから性生活を楽しむべきです。

7. 携帯電話をジャケットのポケットに入れます。携帯電話をズボンのポケットに入れたり、ノートパソコンを膝の上に置いたり、タイトなパンツを履いたりすると、陰嚢の温度が上昇し、精子が損傷するので、携帯電話はシャツのポケットに入れる必要があります。

8. 緑の野菜をもっと食べましょう。緑の野菜には、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレンなど、精子の成長に有益な成分が含まれています。ナッツ類や魚類にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、精子細胞の成長に有益なので、もっと食べるべきです。

9. 定期的に健康診断のためにクリニックに通いましょう。細菌感染も男性不妊の重要な要因です。クラミジアや前立腺の関連検査を受けるために定期的に医師の診察を受ける必要があります。

10. セルフテスト。人々は精液を検査するためによく道具を使います。

精子の質を高めるにはどうしたらいいでしょうか？この質問に対する詳細な答えは上記にたくさんあります。実際、男性はもっと運動をし、リラックスすることを学び、日常生活の悪い習慣に注意を払い、それを正すために努力する必要があります。体を維持することにこだわり、悪い生活習慣のいくつかを正すことによってのみ、精子の質を確実に高めることができます。