男性のための筋トレ方法とは

男友達が太る原因は普段の運動不足ですが、多くの人はこれに気づいていません。いつも食べ過ぎや甘いものを頻繁に食べることが肥満の原因だと感じています。しかし、実はこれは原因の一部にすぎません。最も重要なのは、運動を利用して減量することを学ぶことです。これは現在最も一般的な減量方法でもあり、最も効果的でもあります。毎日運動を続ける限り、体重を減らすだけでなく、筋肉を作ることもできます。

プロジェクト 1: ベンチプレス

完璧な胸の筋肉を手に入れましょう。

約2週間の厳しい練習が必要です。

トレーニング後は、ビーチでトップレスで日光浴をするなど、自慢できます。

このプログラムでは、胸の筋肉をより厚く、よりはっきりとさせることができます。運動するたびに、自分の能力の範囲内の重量を選択し、1 セットあたり 5 ～ 8 回、3 ～ 4 セット行うようにしてください。

プロジェクト 2: カール

完璧な上腕二頭筋を手に入れましょう。

必要なハードなトレーニング: 約 1 週間 (体脂肪がすでに低い場合)。

トレーニング後に自慢する方法は次のとおりです。ビーチバーでドリンクを飲みながら、完璧な上腕二頭筋を披露しましょう。

このプログラムでは、手首を平均よりも大きく、幅広くすることができます。運動するたびに、手の届く重さの重量を選び、1 セットあたり 8 ～ 12 回、2 ～ 3 セット行うようにしてください。

プロジェクト3: 仰向け頭と肘の伸展

完璧な馬蹄形上腕三頭筋を手に入れましょう。

必要なハードなトレーニング: 約 1 週間 (体脂肪がすでに低い場合)。

練習後は、ビーチでバレーボールを掲げて、このように披露することもできます。

このエクササイズは、腕の三頭筋を鍛え、より強靭な体型に見せます。エクササイズの際は、2～3 セットできる重量で、各セット 12 回ずつ行い、その間に約 30 秒間休憩します。

男性の友人の多くは、筋肉を鍛えるためにジムに通いたいと思っています。なぜなら、ジムだけが、人々が運動を続けやすく、簡単に運動をあきらめないようにできるからです。ジムには多くのフィットネス機器がありますが、男性の友人は基本的にダンベル運動を選択します。この方法では、腕の筋肉だけでなく胸の筋肉も鍛えられ、体を鍛えることができるからです。