男性のためのアナルリフティングエクササイズのやり方

男性の友人は定期的に肛門挙上運動を行っており、多くの男性疾患を効果的に治すことができます。現在、多くの男性の友人の間で男性疾患の発生率は非常に高くなっています。また、全身運動や局所肛門理学療法もあり、息を吸うときに肛門が熱くなり、吐くときに下がることで、肛門筋の収縮と弛緩を効果的に促進できます。男性が肛門挙上運動を行う方法を簡単に説明しましょう。

肛門運動には、肛門と会陰の運動、および体幹と四肢の運動と組み合わせた肛門の持ち上げが含まれます。具体的な方法は以下のとおりです。

1. 括約筋収縮法：座って、尿道、膣、直腸括約筋を意識して収縮させ、その後リラックスします。これを1日2～3回、50～100回繰り返します。

2. 排尿停止法：排尿時に意識的に会陰を収縮させて排尿を止め、その後会陰筋を弛緩させて排尿を続けます。尿が空になるまでこのプロセスを 1 日 2 ～ 3 回繰り返します。

3. ベッドでのトレーニング方法：ベッドに仰向けに寝て、頭とかかとを支点にして腰を上げ、同時に会陰筋を収縮させ、次に腰を下げて会陰筋をリラックスさせます。これを朝と夕方に1回ずつ、合計20回繰り返します。このエクササイズは、腰、腹部、臀部、脚、骨盤の筋肉を強化し、これらの部位の筋肉と会陰括約筋の機能を改善します。

4. 呼吸をリラックスさせる：仰向けに寝て、全身をできるだけリラックスさせ、下腹部に手を重ね、深い腹式呼吸をします。息を吸うと腹部が膨らみ、息を吐くと腹部がへこみます。これを1日2～3回、10～20回繰り返します。

5. 足を締めて肛門を持ち上げる：仰向けに寝て、足を組んで、お尻と太ももをしっかりと締め、肛門をゆっくりと持ち上げます。約5秒間保持してから、元の位置に戻ります。肛門を持ち上げる時間を徐々に長くすることができます。 1日に2〜3回、10〜20回繰り返します。

6. 深呼吸とお腹を持ち上げる動作を組み合わせます。

7. 仰向け脚曲げ腕立て伏せ：膝を曲げて仰向けに寝ます。かかとをできるだけお尻に近づけ、両腕を体の横に平らに置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げ、同時に肛門を収縮させます。約 5 秒間続けてから、元の位置に戻ります。 1日2〜3回、5〜10回繰り返します。

男性疾患の予防に最大限の効果を得るには、男性が肛門挙上運動を行うための上記の方法とテクニックを厳守する必要があります。また、理学療法を取り入れ、冷水と温水による刺激を利用して、肛門周辺の血液循環を効果的に促進することもできます。