男性が喫煙をやめる良い方法はありますか？

社会で喫煙する人のほとんどは男性で、長期喫煙は健康に深刻な害を及ぼします。なぜ男性の肺がん発症率はますます高くなり、喫煙する男性も増えているのでしょうか。実は、喫煙の有害性をあまり認識していないからです。喫煙が健康に有害であることを無意識に知っているにもかかわらず、禁煙方法を知らず、実行する計画もありません。以下はこの問題の詳細な紹介です。

1. タバコ、ライター、マッチ、灰皿はすべて捨ててください。

2. 喫煙者がよくいる場所や活動への参加は避けてください。

3. 食後にタバコを吸いたいという気持ちをなくすために、食後に水を飲んだり、果物を食べたり、散歩したりしましょう。

4. タバコを吸いたい衝動を感じたら、すぐに深呼吸をするか、シュガーフリーのガムを噛んでください。タバコの代わりにスナックを食べるのは避けてください。そうしないと血糖値が上昇し、体が太りすぎてしまいます。

5. タバコの誘惑にしっかりと抵抗し、タバコをもう 1 本吸うだけで禁煙の計画が台無しになることを頻繁に自分に言い聞かせてください。

禁煙の最初の最も困難な 5 日間をどう乗り越えるか?

（l）食事の合間に6～8杯の水を飲んで、体内からニコチンを排出しましょう。

（２）毎日温かいお風呂に入り、タバコを吸いたくなったらすぐにシャワーを浴びましょう。

（３）禁煙の５日間は十分な休息をとり、規則正しい生活を送ってください。

（4）夕食後は外を散歩しながら15～30分ほど深呼吸をしましょう。

（５）刺激のある飲み物は飲まないでください。代わりに牛乳、フレッシュジュース、シリアルドリンクを飲んでください。

（6）鶏肉、揚げ物、キャンディー、デザートの摂取は避けてください。

（7）神経を落ち着かせ、ニコチンを除去するために、さまざまなビタミンBを摂取することができます。

医師は、最初の 5 日後、次の手順に従うことで禁煙の効果を維持できると指摘しています。

（１）食後は歯を磨いたり口をゆすいだりし、タバコの臭いがしない清潔な衣服を着用してください。

（２）タバコを吸う習慣の代わりにペンや鉛筆を使う。

（３）ほとんどの時間を図書館や喫煙が禁止されている場所で過ごす。

（4）バーやパーティーに行くことやヘビースモーカーと一緒にいることを避けてください。

（５）禁煙で節約したお金で自分にプレゼントを買いましょう。

6) 2～3週間以内に喫煙習慣をやめる準備をしてください。

男性は禁煙するのに十分な勇気と忍耐力が必要であり、同時に禁煙するための正しい方法に従う必要があります。現在、禁煙するための良い方法はたくさんありますが、それがあなたのニーズに適していない場合は、禁煙は無駄になります。したがって、禁煙したい場合は、いくつかの良い禁煙対策を習得する必要があります。これらの方法を厳密に守ることによってのみ、禁煙で良い結果を得ることができます。