男性はどうやってお腹の脂肪を減らすことができますか？

私たちの周りにはお腹に脂肪がついている人がたくさんいます。特に中年男性はお腹に脂肪がついています。仕事や生活の必要に応じて、これらの人々は社交活動に参加することが多く、毎日たくさん食べ、頻繁に飲酒します。時間が経つにつれて、ビール腹ができてしまいます。お腹に脂肪がつくのは、実に醜いものです。次に、男性がお腹の脂肪を落とす方法を編集者がお教えします。

体重を減らすには、運動と食習慣を変えるだけで十分です。今では、どんな仕事をしていても、カロリーを消費する方法はあります。実際、日常生活のいたるところに運動の機会があります。それを見つけて根気よく続ければ、サラリーマンでも大学時代のような均整のとれた体型を取り戻すことができます。

1. 夜食は絶対に食べず、間食の回数を減らしましょう。

2. 3食すべて（80%満腹になるまで）食べますが、食べ過ぎには注意してください。また、食べ過ぎを防ぐために、食べ物をよく噛んでゆっくり噛むようにしてください。

3. 食事の20～40分前に果物（リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ）を食べたり、ジュースを1～2杯飲んだりすると、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。

4. 揚げ物やお菓子はカロリーが非常に高いので、食べる量を減らしましょう。

5. 調理時の油の使用を減らします。

6. 米、小麦、小麦粉などのでんぷん質の食品は欠かせませんが、できるだけ控えましょう。

7. 食事ごとの脂肪摂取量は過剰であってはなりません。最適な脂肪摂取量は、飽和脂肪が 1 日の総食事カロリーの 5% を占めることです。

8. ビールは食欲を増進させるので飲まないでください。

9. 食後30分間は座らないでください。より多くの水を飲むことを主張し、腹部の脂肪をより早く燃焼させる青青秀茶を飲むことができます。

10. 激しい運動はしないでください（散歩したり、ボウリングに行ったりする程度にしてください）。

減量はそれほど難しいことではありませんが、最終的に減量に失敗する人の最も重要な理由は、継続しなかったことです。誰もが食事を厳しく管理する必要があります。減量期間中、食べるすべての食品にカロリーが多すぎないようにしてください。また、毎日運動する必要があります。運動量が少ないと、効果は良くありません。