男性が筋肉をつけるには、何を食べるべきでしょうか?

多くの男性は、女性を持ち上げるために筋肉質の体を持つことを望んでいます。しかし、現実には、多くの男性は女性の筋肉を簡単に持ち上げることはできませんが、筋肉の追求をやめません。これは、男性は筋肉が強さの源であり、パートナーに安心感をもたらすことができると信じているからです。しかし、筋肉をつけたいなら、運動するだけでなく、食生活にも気を配る必要があります。では、筋肉をつけたい男性は何を食べればよいのでしょうか？

1. タンパク質; 体に十分なエネルギーを供給する

人体は生命を維持し、さまざまな活動を行うために、一定量の熱エネルギーを消費する必要があります。ボディビルディングと筋肉増強はエネルギー供給と切り離せません。筋肉の収縮力はエネルギーから生まれ、人体の筋肉が消費するエネルギーはトレーニング中に大幅に増加します。筋肉の成長には適切なカロリー摂取が必要です。筋肉が 0.45 kg 増加するごとに、体は約 2500 kcal のカロリーを必要とします。タンパク質と脂肪はどちらもカロリー源です。しかし、脂肪を過剰に摂取すると体内に蓄積されやすくなります。体重増加を心配しているフィットネス愛好家は、より多くのタンパク質を摂取する必要があります。通常、毎日のタンパク質摂取量は筋肉増強トレーニングセッションには不十分なので、栄養補助食品からタンパク質を摂取するのが最善です。

2. 炭水化物; エネルギーを供給し、筋肉量の合成状態を高める

炭水化物を適切に摂取すると、トレーニングによって形成された筋肉の分解エネルギー供給状態を、筋肉量を増加させる合成状態に変換することができます。炭水化物もエネルギー源です。炭水化物を補給する正しい方法は、毎日の食事として米、お粥、バナナを食べることです。運動中は、筋肉の成長に必要な十分なエネルギーと安定したインスリン分泌レベルを確保し、トレーニング中の糖分供給不足による筋肉の分解を減らすために、フィットネスドリンクなどのスポーツドリンクを適時に補給する必要があります。

3. 同化因子を促進し、筋肉の分解を減らし、筋肉の合成を促進する

筋肉のタンパク質は常に再生と破壊の交互のプロセスにあり、新しいタンパク質が合成され、古いタンパク質が分解されます。タンパク質の合成と分解の速度によって筋肉量の大きさが決まります。同化因子は接着剤のようなもので、筋肉合成の原材料をしっかりと集め、筋肉がより強く強力になるのを助けます。アナボリックファクターは、筋肉の合成を促進する安全で効果的なスポーツ栄養食品です。一般的な同化因子には、クレアチン、グルタミン、グルタミンペプチドなどがあります。クレアチンは現在、最高の筋肉増強サプリメントとして認められています。筋力と運動持久力を効果的に高めるだけでなく、筋肉を増やし、体脂肪率を減らすこともできます。トレーニング中にクレアチンを適度に補給すると、より早く、より効果的に筋肉を増強できます。

男性が筋肉をつけたい場合、何を食べるべきでしょうか?上記の紹介を読んだら、皆さんはやり方が分かると思います。運動に加えて、適切なタンパク質、炭水化物などが必要です。私たちの食事でタンパク質を多く含む食品には、プロテインパウダー、脂肪分の多い牛肉などがあります。これらの食品は筋肉をつけるのに非常に効果的なので、筋肉をつけたい友人は試してみるといいでしょう。