男性のフィットネスと健康のための重要なポイント

男性は強さの象徴であり、フィットネスはほとんどの男性が行うことです。運動にはさまざまな方法があり、男性には独自の選択がありますが、男性は運動するときに何に注意する必要がありますか？男性は運動して健康を維持するときに何に注意する必要がありますか？上記は、男性が運動するときに注意する必要がある健康ポイントであり、2つを組み合わせて共有します。

1. 食事の規律

相応の効果を得るには、フィットネスと食事療法を組み合わせる必要があります。

運動直後は「断食期間」であり、食事は最もタブーとされています。運動後30分は体の吸収力が最も高まる時間帯なので、この時間帯に食事をすると何を食べても太り、摂取したカロリーが一気に補給されてしまいます。

2.まず集中する

集中力は非常に重要です。運動をするとき、鍛えるべき筋肉や行う動作に意識を集中しない人が多くいます。その代わりに、力を入れるべきでないところに力を入れ、間違った筋肉を鍛えてしまいます。例えば、胸の筋肉を鍛えたいのに上腕三頭筋を鍛えてしまうと、胸が小さく腕が極端に大きいポパイのような体型になり、とてもおかしく見えます。集中することによってのみ、正しい動作を行うことができ、間違った姿勢によるスポーツ傷害を避けることができます。運動する代わりに身体を痛めてしまうようでは、まったく意味がありません。

3. 忍耐力

フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1 回につき 1 時間半から 2 時間、週に 3 ～ 4 回で十分です。自宅で運動する場合は、1 日 30 分から 1 時間で十分です。

4. 呼吸のリズム

これは運動の最も重要な部分です。通常、2 つの考え方があります。1 つの考え方は、どのような動作でも、心臓に近づくときに息を吐き、心臓から離れるときに息を吸うべきであるというものです。私の個人的な経験では、空気がスムーズに流れていると感じられれば、どんな呼吸法でも大丈夫です。

5. 冷静さを保つ

多くの人が運動をするとき、全力を尽くして力を発揮しようとするため、表情が豊かになり、それが顔の筋肉に影響を与え、顔にシワができてしまいます。運動する人は、落ち着いて、運動中は無表情を保ち、鍛える筋肉に集中する必要があります。こうすることで、顔の老化を早めることができます。

6. 自分を他人と比べない

体重を支える能力にしても、動作の数にしても、無理にやらせることはできません。多くの人が、まるで憑りつかれたようにフィットネストレーニングをしています。常にもっと多くのことをして早く不滅になりたいと願うのは、非常に危険です。自分の能力を過大評価し、重量に耐えられなくなったのに 0.5 キログラム追加したり、すでに非常に疲れているのにさらに数回繰り返したりした場合、無理に行うことで悲惨な結果になる可能性があります。すべては、自分が快適に感じる量と頻度に基づいて行う必要があります。

友人の皆さん、上記の内容を読んだら、おそらく理解できたと思います。男性の友人が運動をするときは、誤解がないか注意する必要があります。なぜなら、よく運動しているのにあまり効果がないと感じる友人がいるからです。実は、それは正しく運動していないからです。すべての男性がフィットネスの目標を達成し、強い体を手に入れられることを願っています。