男性向け減量フィットネスプランのやり方は？

昨今、生活環境がますます良くなるにつれ、太った男性という現象も非常に一般的になっています。特に、食事に気を配らず、肉や魚をたくさん食べたり、ビールを飲んだりする男性は、簡単に太鼓腹の現象につながります。肥満は個人のイメージに影響を与えるだけでなく、身体の健康にも大きな害をもたらします。男性の減量とフィットネス計画の実施方法をご紹介します。

まず最初に、朝40～60分早く起きる習慣を身につけることです。

2つ目は、朝起きたら外に出てランニングをして体を温めることです。これは毎朝の運動の前に必要な準備です。

3つ目は、ラジオ体操をしたり、基本的な武道の動作を学んだりすることです。注意：武道を学び始めるときは、精神が似ている必要はありませんが、形の類似性を追求する必要があります。この方法によってのみ、あなたのあらゆる動きが武道家の動きと一致していることを保証できます。

4、毎朝運動するときは、深呼吸してから、一呼吸で空に向かって叫ぶように全力を尽くし（運動して肺活量を向上させます）、腕立て伏せを増やし、条件が許せば鉄棒や平行棒にもっとぶら下がる（高校の体育基準に達するのがベストです）。5、毎日寝る前に沸騰したお湯を一杯用意し、朝起きたらまず、冷たいお湯に少しお湯を加えて飲みます（第一に、睡眠によって引き起こされる血液の粘度の問題を薄めます。第二に、運動中に血液と酸素の供給が不足するという悪状態にならないのに役立ちます。第三に、体内のゴミを掃除する効果があり、体の消化機能を改善し、肉、特に腱肉をより多く成長させるのに役立ちます）。朝起きたら空腹時に水を飲み、慣れてから毎回400ml以上飲む必要があります。

6番目に、毎朝しっかり食事をし、昼もしっかり食べて十分に食べなければなりません。鶏肉、鴨肉、魚、肉を好きなだけ食べることができます。しかし、夕食については、まずパスタ（パン、蒸しパン、麺類など）を控えるのがベストです。次に、鶏肉、鴨肉、魚、肉を控えるのがベストです。3番目に、しっかり食べて、食べ過ぎないようにしましょう（夕食後の最初の2品目は肉を増やす条件ですが、食べ過ぎると過剰摂取になり、脂肪（脂身）が増え、腱肉（赤身）が減る主な原因となる可能性があるため）。

7番目は、夕食の2時間後に散歩に出かけたり、腕立て伏せをしたり、鉄棒や平行棒にぶら下がったり、腹筋運動をしたりします。体が温まるまで運動します。体が慣れてきたら、活動量を増やします。

8番目に、新華書店に行くか、オンラインで身体運動と武術の防御に関する本を購入またはダウンロードし、身体運動の技術的な要点、注意事項、簡単な武術の手順などをよく研究してから、具体的な運動と実践を行ってください。フィットネスと減量は、一言二言で解決できるような大きなプロジェクトです。そのため、フィットネスと減量で良い結果を得たいなら、粘り強く続けなければなりません。3分間だけ熱心に取り組むだけでは、減量効果はありません。運動中は、食事のコントロールにもっと注意を払い、脂っこい食べ物を食べすぎず、お湯をもっと飲む必要があります。