男性はどのようにカルシウムを補給すればよいでしょうか?

男性はどのようにカルシウムを補給すればよいでしょうか?

関係部門の調査結果によると、閉経後に女性の4分の1以上がカルシウム欠乏症に悩まされ、骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなるという。カルシウム補給は女性だけでなく、特に男性にも適しています。男性が強い体を持ちたいなら、カルシウムをたくさん補給する必要があるからです。では、男性がカルシウムを補給する最も効果的な方法は何でしょうか?ここにいくつかの良い方法があります。

1. 午前7時:朝食:オレンジジュースとジョギング

朝食にオレンジジュースを一杯飲むと、ビタミンやミネラルを補給しながら腸を浄化することができます。オレンジジュース1杯(約0.25リットル)には300mgのカルシウムが含まれており、非常に吸収されやすいです。それからジョギングをしましょう。定期的にジョギングをする人の骨のミネラル含有量は、ジョギングをしない人よりも 40% 多くなります。

2. 午前8時:全粒粉パンにピーナッツバター

栄養のある朝食には、炭水化物、タンパク質、脂肪がバランスよく含まれている必要がありますが、カルシウムも忘れないでください。栄養価が高く、手軽にカルシウムを補給できる朝食を2つご紹介します。1つはヨーグルトを混ぜたオートミール粥、もう1つはプラムジャムまたはピーナッツバターを塗った全粒粉パンです。豆乳との組み合わせにも注目。

3. 午前9時:オフィスで座る

猫背や前屈みなどの悪い姿勢は骨への負担を大きくします。胸を張り頭を上げた正しい姿勢は骨に強い外力を与えることができ、体をまっすぐにするだけでなくカルシウム補給にも効果的です。したがって、作業中は背筋を伸ばして座ることを忘れないでください。

4. 午前10時:太陽の下でストレッチ

仕事の休憩時間には、外に出て日光浴をすることができます。毎日数分太陽の光を浴びることで、体は自然に十分なビタミンDを生成することができます。ビタミンDがないと、カルシウムは正常に吸収され、蓄えられません。

5. 午前11時:タバコとミルクタブレットの交換計画

仕事で疲れたのでタバコに火をつけたいですか?喫煙は非常に悪い習慣であり、体内のカルシウム損失など、多くの健康上の問題を引き起こします。あなたの健康と周囲の人々の健康のために、できるだけ喫煙をやめるべきです。豊富なカルシウムと甘味を一緒に摂取するには、タバコの代わりにミルクタブレットを使うのもいいでしょう。

6. 12時:ボリュームたっぷりの日本食

体に必要なさまざまな栄養素を毎日の食事から摂取することを推奨していますが、カルシウムを豊富に含む食品は数多くあります。主な食材としては、サーモン、イワシ、キャビア、エビ、昆布などの魚介類を強くお勧めします。このように、日本食は良い選択です。

7. 午後2時: ミネラルウォーターを飲む

多くの人はこの時期に疲れを感じ、リフレッシュするために濃いお茶を飲むことを選択します。適度にお茶を飲むのは体に良いですが、濃すぎるとカルシウムが失われてしまいます。お茶にはタンニン酸が多く含まれていますが、タンニン酸はカルシウムイオンと結合すると水に溶けにくくなり、人体に吸収されなくなります。したがって、カルシウムを補給したい場合は、ミネラルウォーターを飲むことを選択できます。

男性は夜寝る前に、映画を見たり小説を読んだりするなど、興奮するようなことはしないことが推奨されます。その代わりに、できるだけ早く、できれば夜の10時前に寝るべきです。寝る前にヨーグルトを一杯飲むと、神経を落ち着かせる効果があるだけでなく、一定量のカルシウムも補給できます。

<<:  男性の腎補修のための漢方処方は何ですか?

>>:  男性は腕立て伏せを何回やるべきでしょうか?

推薦する

顔用化粧品にアレルギーがある場合はどうすればいいですか?アレルギーの治療法

人間の皮膚は外部のものに対してそれぞれ異なる反応を示すため、同じものでも人によって使用結果が異なる場...

冠状溝のかゆみと悪臭

男性の陰茎の冠状溝がかゆみ、悪臭がある場合は、注意が必要です。これは通常、亀頭炎に関連しています。亀...

精子は陰茎亀頭上でどれくらい生存できますか?

最近では、自分の体のことをよく知らない男性の友人が多くいます。結婚後に健康診断を受ける必要がある人も...

2年以内に再び建設されることはありません!アマゾン、国内の新倉庫建設計画を中止

昨日( 9月19日)、海外メディアはアマゾンがスペインでの新倉庫建設を中止し、2024年までの2年間...

性機能を強化する方法

中高年の男性は、一連の男性科学的問題に直面するだけでなく、性機能の低下という問題にも対処しなければな...

彼女と一緒に寝られない

彼女と一緒に眠れないのは、睡眠習慣に問題があるのか​​もしれません。一人で寝ることに慣れていると、突...

陰茎亀頭ヘルペスにはどのような薬を使うべきか

ヘルペスは、体のさまざまな部位に発生する可能性のあるウイルス感染症です。ほとんどのヘルペスは、一定期...

マスターベーションテクニック、男性のマスターベーションのための13のテクニック

男性の自慰行為は、正常な生理的発散方法です。男性は主に、性的快楽を満たすためにペニスをこすったり動か...

朝勃ちがなくなったらどうすればいい?

朝勃ちは男性にとって自慢できるものであり、男性は自分の性機能が強いと考えています。ある日朝勃ちがなか...

早漏は遺伝しますか?

男性の早漏はますます一般的になっていますが、主な原因は精神的なストレスに関連しています。男性の中には...

男性が体重を減らすための運動は何ですか?

顔痩せエクササイズといえば、これはほとんどの女性の友人が関心を持っているトピックだと思います。女性の...

ニンニクは水虫にどのように効くのでしょうか?具体的な実践方法は何ですか?

靴を長時間履くと足が臭くなることは誰もが知っていますが、長時間履かなかった靴も臭くなることがあります...

陰茎の勃起時の痛みの原因は何ですか?

男性は、性行為を始めてから初めて、自分が生殖器系の病気にかかっているかどうかを知ることになります。現...

亀頭炎の結果は何ですか?

男性のペニスの先端は亀頭に似た形をしているため、亀頭とも呼ばれます。中国人男性の場合、ほとんどの場合...

陰茎小帯の役割

陰茎小帯は男性にとって非常に重要な組織です。男性にとってペニスは非常に重要な生殖器官であるため、男の...