男性はどのようにカルシウムを補給すればよいでしょうか?

関係部門の調査結果によると、閉経後に女性の4分の1以上がカルシウム欠乏症に悩まされ、骨粗しょう症などの病気にかかりやすくなるという。カルシウム補給は女性だけでなく、特に男性にも適しています。男性が強い体を持ちたいなら、カルシウムをたくさん補給する必要があるからです。では、男性がカルシウムを補給する最も効果的な方法は何でしょうか?ここにいくつかの良い方法があります。

1. 午前7時：朝食：オレンジジュースとジョギング

朝食にオレンジジュースを一杯飲むと、ビタミンやミネラルを補給しながら腸を浄化することができます。オレンジジュース1杯（約0.25リットル）には300mgのカルシウムが含まれており、非常に吸収されやすいです。それからジョギングをしましょう。定期的にジョギングをする人の骨のミネラル含有量は、ジョギングをしない人よりも 40% 多くなります。

2. 午前8時：全粒粉パンにピーナッツバター

栄養のある朝食には、炭水化物、タンパク質、脂肪がバランスよく含まれている必要がありますが、カルシウムも忘れないでください。栄養価が高く、手軽にカルシウムを補給できる朝食を2つご紹介します。1つはヨーグルトを混ぜたオートミール粥、もう1つはプラムジャムまたはピーナッツバターを塗った全粒粉パンです。豆乳との組み合わせにも注目。

3. 午前9時：オフィスで座る

猫背や前屈みなどの悪い姿勢は骨への負担を大きくします。胸を張り頭を上げた正しい姿勢は骨に強い外力を与えることができ、体をまっすぐにするだけでなくカルシウム補給にも効果的です。したがって、作業中は背筋を伸ばして座ることを忘れないでください。

4. 午前10時：太陽の下でストレッチ

仕事の休憩時間には、外に出て日光浴をすることができます。毎日数分太陽の光を浴びることで、体は自然に十分なビタミンDを生成することができます。ビタミンDがないと、カルシウムは正常に吸収され、蓄えられません。

5. 午前11時：タバコとミルクタブレットの交換計画

仕事で疲れたのでタバコに火をつけたいですか?喫煙は非常に悪い習慣であり、体内のカルシウム損失など、多くの健康上の問題を引き起こします。あなたの健康と周囲の人々の健康のために、できるだけ喫煙をやめるべきです。豊富なカルシウムと甘味を一緒に摂取するには、タバコの代わりにミルクタブレットを使うのもいいでしょう。

6. 12時：ボリュームたっぷりの日本食

体に必要なさまざまな栄養素を毎日の食事から摂取することを推奨していますが、カルシウムを豊富に含む食品は数多くあります。主な食材としては、サーモン、イワシ、キャビア、エビ、昆布などの魚介類を強くお勧めします。このように、日本食は良い選択です。

7. 午後2時: ミネラルウォーターを飲む

多くの人はこの時期に疲れを感じ、リフレッシュするために濃いお茶を飲むことを選択します。適度にお茶を飲むのは体に良いですが、濃すぎるとカルシウムが失われてしまいます。お茶にはタンニン酸が多く含まれていますが、タンニン酸はカルシウムイオンと結合すると水に溶けにくくなり、人体に吸収されなくなります。したがって、カルシウムを補給したい場合は、ミネラルウォーターを飲むことを選択できます。

男性は夜寝る前に、映画を見たり小説を読んだりするなど、興奮するようなことはしないことが推奨されます。その代わりに、できるだけ早く、できれば夜の10時前に寝るべきです。寝る前にヨーグルトを一杯飲むと、神経を落ち着かせる効果があるだけでなく、一定量のカルシウムも補給できます。