30歳の男性はどうやって健康を維持すればいいのでしょうか？

多くの男性はフィットネスに非常に熱心です。男性の筋肉への追求は女性の体型の追求に似ているからです。男性のフィットネスは、今日では比較的健康的なライフスタイルです。筋肉を鍛えるだけでなく、フィットネスは体重を減らして体型を整え、体力を向上させることもできます。しかし、具体的なフィットネス方法についてはよくわかっていない人が多いです。では、30歳の男性はどのように運動をすれば良いのでしょうか?

腕立て伏せ

この動きは男性と女性で異なります。女性と 10 歳未満の子供は、ふくらはぎを上げて地面にひざまずき、頭から膝までをまっすぐに保ち、手のひらを前に伸ばして指を前に向け、手のひらを肩と同じ幅にして、肩の下で地面に体を支えます。次に胸を地面につけ、腕がまっすぐになるまで腕を使って押し上げます。男性と 10 歳以上の子供の動きは基本的に同じですが、膝が地面から離れていること、胴体全体が一直線になっていること、つま先が地面に付いていることが異なります。この動きは、上肢、肩、胸の筋肉の強さと持久力を鍛えることができ、良い姿勢を維持し、猫背や猫背を避けるのに役立ちます。

足を上げ下げする

次に、腰を天井に向けて動かし、腕をまっすぐに伸ばしたまま、かかとを地面から離して、また下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。

丸くなる

腕を組んで胸の前で抱き、足を曲げ、かかとを腰から30～50cm離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に傾け、つま先を引っ掛けた状態で家具に触れるようにします。 1分間止まらずに全力で繰り返します。この動きは腹筋を強化し、腰痛を防ぎ、良い姿勢を維持することができます。

平らに座り、前に手を伸ばします

靴と靴下を脱いで床に座り、足を前に伸ばして足を閉じ、かかとを13cm離し、足の裏を壁に押し付け、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。この一連の動きは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。背中や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。

上記の記事では、男性のフィットネスのいくつかの方法を紹介しています。男性のフィットネスの強度は女性よりも少し高く、最も重要なことはさまざまな部分の筋肉を鍛えることです。毎日フィットネスを続ける必要があり、同時に、筋肉の構築に役立つ卵、牛乳、大豆製品、魚などのタンパク質食品を補給する必要があります。