男性が自宅でできるフィットネスエクササイズは何ですか?

男性の友人は皆、より良い体型になりたいと思っています。では、男性の友人にとって、より良い自宅でのフィットネス方法は何でしょうか?ここでは、腰を鍛えることを選択し、自宅でフィットネスを始めるためのより良い環境を作ることをお勧めします。多くの家庭が自宅に床を持っていると思います！とても良い環境ですね。今日は自宅で運動する方法をお教えしましょうか？

脂肪がつきやすい脚を鍛えることができます。床に仰向けに寝て、片足、両足を交互に上げます。徐々に頻度を増やしていきます。真ん中で足を下ろした時に力を抜かないようにすると、地面に触れずに済みます。

もちろん、長時間車に座っているときにお腹を小さくする方法も練習する必要があります。床に横になり、足を揃えて地面に対して約 45 度に上げます。手を頭の後ろに置き、腹部の力を使って頭と肩を持ち上げます。同時に、足を揃えて内側に引き込み、頭と膝ができるだけ触れ合うようにします。

お尻を引き締めて形を整えるには、膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。両腕を体の両側にまっすぐ伸ばします。お尻を地面から浮かせて、上半身と太ももが一直線になるようにします。お尻の筋肉を引き締めて数秒間保持し、ゆっくりと下ろします。

あなたの家には壁がありますか？

壁に背を向けて曲げる運動は、太ももを継続的に震わせ、首や肩に蓄積した疲労を解消します。

壁に向かって行う傾斜腕立て伏せは腕立て伏せほど力は要りませんが、継続すれば腕の脂肪を減らす効果は比較的簡単に得られます。

椅子に寄りかかる

椅子に座り、タオルの上に足を置き、タオルの両端を手で持ち、同時に足を水平に上げます。

椅子の背もたれにつかまり、つま先立ちを 100 回繰り返します。素早く立ち上がり、ゆっくりと優しく座ります。

腹筋運動や腕立て伏せをマスターできたとしても、あるいは、熟達している動作以外は、自分でいくつかの動作を考案できたとしても、それは問題ではありません。しかし、運動の目的を達成したいのであれば、粘り強さが最も価値があり、最も難しいことです。スポーツノートを用意し、弱いものから強いものまで自分に合った運動プランを立て、毎日達成度を記録するのがベストです。もしかしたら、あなたは生まれつき忍耐力に欠けていて、記録を続けることすらできないのかもしれませんが、2 冊目のスポーツノートのページ数が 1 冊目より徐々に増えていることに気づけば、少なくとも進歩していると言えます。

数十ドルを費やします。

縄跳びは脚やお尻の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。ジャンプの仕方には、足の間隔をあけてジャンプする方法、足の間隔をあけずにジャンプする方法、片足ずつ交互にジャンプする方法の3種類があります。足首の怪我を防ぐために、縄跳びをするときは柔らかくて軽量なハイカットシューズを履くことをお勧めします。また、関節を傷めたりめまいを起こしたりしないように、適度な硬さや柔らかさの土を選ぶのがベストです。

ダンベルを使ったエクササイズはたくさんあることがおわかりでしょうが、自分に合ったダンベルを選ぶことが非常に重要です。従うべき基本原則は、最大負荷の 60 ～ 70 パーセントの重さのダンベルを選ぶことです。男性は調節可能な品種を選択できます。試すことができるエクササイズとしては、ベンチプレス、座った状態でのフロントプレス、手を自然に下げた状態での屈曲などがあります。

フィットネスボールは安価で品質の良い良いものです。これから、ウエスト、お尻、腹部、脚を同時に鍛えることができるフィットネスボールエクササイズをいくつかお教えします。シザーレッグボールターン：仰向けに寝て、ボールを足首の間にしっかりと挟みます。両手を体の両側に置き、手のひらを下に向けて体のバランスを保ちます。足を床に対して 45 度の角度で持ち上げます。肩を地面に近づけたまま、足をできるだけ右に回転させ、中央の位置に戻してから、左に回転させます。片足スクワット: 腰を使ってボールを壁に押しつけ、足を肩幅に広げ、バランスを保つために両腕を腰に当て、左足を地面から離し、太ももが地面とほぼ平行になるまでゆっくりと右膝を曲げます。これを数回繰り返し、足を交代します。体を曲げて足を丸めます。顔を下にして、腰をフィットネスボールの上に置き、両手で体を支え、膝を曲げて少し離し、足の裏を上に向け、足を上下に振り、ボールを安定させます。

ヨガの指導ディスクで学ぶのが退屈すぎると思うなら、ヨガの本を買ったほうがいいでしょう。トイレに行くときやバスに乗るときに、写真を見て、いくつかの動きを書き留めてください。そして、時間を取ってヨガマットを広げ、ゆっくりと練習してください。こうすれば、テレビシリーズを見るのが遅れることもありません。

4桁の支出

自転車、ローイングマシン、トレッドミル、ステッパーなど、ジムに通ったことがある人なら誰でも使い方を知っており、多くの人にとって家庭ではもはや目新しいものではありません。多くの人は、1年後にそれらを棚にしまったり、あげたりして処分するかもしれません。実際、それらを使い続ける人の中には、それほど忍耐力がない人もいますが、それはブランド製品のサービスによるものかもしれません。専門ブランドのフィットネス機器には、詳細な取扱説明書、エクササイズのヒント、動作設計図が付属しています。学習材料があれば、継続するのがずっと簡単になります。

環境はあなたの闘志を刺激します

自宅に自分専用のエクササイズ エリアを設けましょう。今日は寝室、明日はリビングというように決めないでください。壁、地面、フィットネス機器を使える場所を選びましょう。こうすることで、エクササイズの時間も決めやすくなります。

無臭の観葉植物を置くのも良いでしょう。

床から天井まで届く窓か鏡のどちらかは、少なくとも 1 つは必要です。設置しておいて後悔することはありません。

スムーズな換気と換気環境は非常に重要です。有酸素運動と空気の流れは運動の質を保証します。

目が順応しやすい照明を実現するには、明るい色の壁に向かって光を照射し、光を反射するフロアランプを使用するのが最適です。

温度を調節してください。40%～60%が最適です。秋と冬には、タイルの床に水を撒いたり、床をモップで拭く頻度を増やしたりするとよいでしょう。

比較的静かな時間と騒音のない環境を選び、テレビのトーク番組、外国語学習チャンネル、お気に入りのスローな音楽など、お気に入りの娯楽を用意しましょう。

床がきれいになっていることを確認してください。体型が良くなっても背中の毛穴が詰まった状態は見たくないですよね。

思い出させる

ノートパソコンが近くにあっても、仕事のことを忘れてしまいます。 運動後にお風呂に入るのはシャワーを浴びるよりも良いです。自宅で運動すれば、ジムの速さの評判を覆して、お風呂に入る良い理由になります。

自宅で運動すると、より勤勉になります。家の掃除や街の整理整頓は、運動のためのより良い環境を提供します。ジムから帰ってベッドに倒れ込むよりも、家をもっと丁寧に飾る方が100倍アクティブです。