男性の性的パフォーマンスを向上させるエクササイズは何ですか?

男性が性的パートナーや配偶者の前で男性的な魅力を見せたい場合、性的能力を高め、勃起をより長く、より硬く持続させて、相手がより多くの満足感と喜びを得られるようする必要があります。実際、男性の性的能力に影響を与える要因はまだ多くあり、それは健康状態にも直接関係しています。したがって、体調を改善することは非常に重要です。では、男性の性的能力を高めることができる運動は何でしょうか？

1. ひざまずいて腕立て伏せ

運動部位: 大腿四頭筋、股関節屈筋

両手を体の横に置いて、毛布の上にひざまずきます。体重を足首にかけ、胴体をまっすぐにし、膝を90度に保ちます。体と太ももを一直線に保ったまま、ゆっくりと10cmほど後ろに傾き、この姿勢を2～3秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、上記の動きを繰り返し、できるだけ多く行います。腰を曲げたり緩めたりしないように注意してください。そうしないと、前腿の筋肉のトレーニングに影響します。

2. ヒップスラスト

運動部位: 股関節屈筋

足を揃えて立ち、手を腰に当て、片足を前に踏み出して膝を曲げ、両足を前に向けてランジの姿勢をとります。お尻が軽く引っ張られる感覚を感じるまで、腰をゆっくりと前に押し出します。この動きは穏やかに思えるかもしれませんが、股関節屈筋は脚の内側の筋肉に繋がっており、少し引っ張られただけでも怪我をする可能性があるので、やりすぎには注意してください。この姿勢を 5 秒間保持し、次に足を替えて同じ動きを続けます。動作中、膝の曲げ角度は一定に保たれることに注意してください。

3. 横たわった脚上げ

運動部位: 腰

膝を曲げ、足を地面に平らに置き、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。膝を持ち上げてゆっくりと胸に引き寄せ、両手で膝の後ろを軽く押さえます。背中をまっすぐに伸ばし、この姿勢を 2 ～ 3 秒間保ち、ゆっくりと足を下ろします。上記の手順を可能な限り繰り返します。背中の上部から尾骨までの体全体が地面に近づくように注意してください。ストレッチ運動の効果に影響を与えないように、背中を曲げないようにしてください。

上記の記事では、男性の性的能力を向上させるためにどのような運動ができるかについて明確な答えが示されています。男性の友人の皆さんのお役に立てば幸いです。実際、運動を愛する良い習慣を身につけることはとても良いことです。性的機能を向上させるだけでなく、身体の健康も改善できます。これは健康管理においても非常に重要な方法です。