男性が体重を減らすためのボディビルディングエクササイズのやり方は？

現代人は誰もが快適な生活を送り、大きなプレッシャーの下で働いているため、運動不足になるのは避けられません。多くの人が太り始めます。ハンサムな男性でも、運動不足で必然的に太ってしまいます。だから、ハンサムな男性になりたいなら、もっと運動する必要があります。男友達のダイエットの道は「長くて困難な道のり」と表現できます。主な原因は、男友達が自分の体重に十分な注意を払わず、長期間維持できず、ダイエットに失敗することです。では、男性が体重を減らすためにボディビルディングのエクササイズを行うにはどうすればいいのでしょうか?

実際、男性が体重を減らしたい場合、手足を動かし、足を揺らし、それを継続するだけで、腹部の脂肪を減らすことができます。今、私はすべての男性に、これらのシンプルで実用的な減量エクササイズをお勧めしたいと思います。これを行えば、あっという間にハンサムな男性になれます。

シンプルで簡単なお腹痩せエクササイズ

体重を減らすとなると、腹部の脂肪を抑えるのが最も難しいです。 3日間だけ釣りをして、その後2日間休むだけでは、結果が出るのは難しいでしょう。フィットネスコーチは、腹部のエクササイズに毎日1時間集中し、それを継続して腹部縮小計画を最後までやり遂げることを推奨しています。

以下の動きを 3 ～ 5 秒間制御し、息を吐きながらゆっくりとリラックスします。 10回を2セット行う

1. マットの上で腹筋運動

マットの上に横になり、膝を曲げ、手を開いて頭の後ろに置き、肩関節を開き、息を吸いながら体を持ち上げ、腰、臀部、足が地面から離れないようにします。

注意: マットの上での腹筋運動は、いわゆる「腹筋運動」ではありません。この 2 つの運動の違いは、マットの上での腹筋運動では、体全体をマットから持ち上げる必要がないことです。胸椎より上の部分だけをマットから離せばよいので、腰椎の消耗が少なくなります。顎を引っ込めないように注意し、頚椎への圧力が増大しないように顎と胸を拳ほど離すようにしてください。

2. 横方向のカール

ふくらはぎを少し曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、肩を開きます。息を吸いながら、左の太ももを上に持ち上げながら、体を左前方に持ち上げます。息を吐きながらリラックスして元の位置に戻ります。次に、右側で繰り返します。

注意：上記の動作と同様に、体を持ち上げるときには胸椎が地面から離れるだけでよく、肘が膝に触れる必要はありません。

3. 肘サポート

うつ伏せになり、前腕を前に曲げ、腕を肩幅に広げ、脚をまっすぐ伸ばして揃え、肘と前足を支点にして体を地面から浮かせ、体全体を一直線に保ちます。

注意：力を入れる感覚は腕立て伏せと非常に似ています。腰をリラックスさせることはできず、全身の筋肉が非常に緊張しています。頭を下げない方がよいでしょう。

3 つの動作をゆっくりと行ってください。以下の動きを 3 ～ 5 秒間制御し、息を吐きながらゆっくりとリラックスします。 10回を2セット行う

普段から食生活に気を配り、軽めの食事をし、脂っこいものや揚げ物は避け、高たんぱくで低脂肪の食品を摂り、牛肉を食べ、牛乳を飲むようにしましょう。毎日少なくとも 6 杯の水を飲んでください。沸騰したお湯は空腹感を軽減し、体内の余分な脂肪を排出し、新陳代謝をスムーズに保ってくれます。ジョギングや早歩きも余分な脂肪を減らすのに役立ちます。