男性の胸が垂れてしまったらどうすればいい？

最近では、女性だけでなく男性も自分の体の美しさに特別な注意を払うようになり、フィットネスというテーマに特に重点を置くようになりました。しかし、ほとんどの男性は中年以降に太り始め、体型が崩れ、胸も垂れ始めます。では、垂れた胸はどうしたらいいのでしょうか？

肥満が原因の場合は、やはり減量が必要です。減量する方法はいろいろありますが、その中でも食事制限が中心となります。減量プロセス中は食生活を厳しく管理し、毎日少量ずつ頻繁に食事を摂り、毎日必要なビタミンを補給するために果物を多く食べ、毎日の水分摂取量を管理し、そして最も重要なのは、減量の結果を固めるために適度に運動することです。減量は長く困難なプロセスであり、その鍵となるのは継続です。

まず、膝を曲げて足を地面に平らに置いた状態で仰向けに寝ます。両手にそれぞれ 3 ～ 8 ポンドのダンベルを持ち、手のひらを互いに向けたまま両腕を胸の上にまっすぐ伸ばします。肘を軽く曲げて息を吸い、肘が地面に近づくまで腕をゆっくりと左右に下ろします。 1 秒間その姿勢を保ち、息を吐きながら、まるで誰かを抱きしめるかのように、開始位置に戻ります。 6～12回繰り返します。

両手を合わせて、腕を胸の前で水平に置きます。腕と手のひらは垂直です。ゆっくりと腕を頭のてっぺんまで伸ばし、ゆっくりと胸に戻します。直線的な動きを維持するように注意してください。腕をゆっくりと左右に動かします。上、下、左、右の動きを5分間繰り返します。 1 ～ 2 時間座った後は、立ち上がって腕を伸ばし、胸を拡張するエクササイズを行ってください。一度に3〜5分間胸を伸ばします。活動の回数、強度、頻度は、身体の状態に応じて決定する必要があります。

胸を膨らませながら、首をゆっくりと上下左右に動かし、肩を自由にすくめ、腰を横に傾け、深呼吸をし、時々腰の筋肉を叩いたりマッサージしたりします。心肺機能を高め、脳の低酸素状態を改善し、脳神経をリラックスさせて精神を活性化させる効果を得るために、全体のプロセスはリラックスして自然である必要があります。同時に、「胸郭拡張運動」を行う際には立ち上がる必要があるため、この小さな動作によって脚の筋肉も収縮し、下肢の血液が心臓に逆流し、深部静脈血栓症の形成を効果的に防ぐことができます。

手のひらを肩幅に広げて、丈夫な椅子かテーブルの上に置きます。腕をまっすぐに伸ばし、腰を少し曲げ、胴体を地面に対して垂直にします。つま先を支えにして足をまっすぐに伸ばし、腕立て伏せをするときのように、胸が手のひらのすぐ上に来るまで上半身を下げます。その後、開始位置に戻り、上記の手順を繰り返します。

上記の記事では、男性の胸が垂れてしまった場合の対処法を紹介しています。垂れてしまった原因を突き止めて、適切な対処法を見つけましょう。その多くは肥満が原因なので、最も重要なのは体重を減らすことです。そして、体重を減らす方法はたくさんあります。一番大切なのは、自分に合うかどうかです。