男性の正常な肺活量はどれくらいですか？

男性はいつも不注意で、生活の細かいことに注意を払わない傾向があり、それが常に身体の問題につながることは、誰もが知っています。たとえば、頻繁に喫煙したり、飲酒したり、夜更かししたり、特に暑いと、身体の問題に簡単につながります。これにより、体が弱くなることがよくあります。多くの男性は、肺活量の低下などの現象に陥りやすく、健康に非常に悪いです。男性の正常な肺活量がどれくらいかを見てみましょう。

男性の正常な肺活量はどれくらいですか？

肺活量指数 = 肺活量 ÷ 体表面積

体の面積 = 0.0061*身長（cm）+ 0.0128*体重（kg）- 0.1329

私の国の成人の場合：男性 2310、女性 1800。この値を下回ると呼吸機能が弱くなります。

正しい呼吸法で肺活量を高めましょう

1. 深呼吸をします。まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部も空気で満たされるように息を吸い続けます。このとき、肋骨が上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収すると、ゆっくりと息を吐き出し、肋骨と胸腔は徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

2. 静かに呼吸します。右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

3. 睡眠中の呼吸。寝る前にこの呼吸法を行うことは、不眠症の人にとって特に効果的です。ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのに役立ちます。

4. 運動して呼吸する。ウォーキングやジョギングをしながら積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐き出します。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐き出します。 1回あたりの運動回数は20回未満にせず、1日に数回行っても構いません。

以上は男性の正常な肺活量についての紹介です。より多くの男性の友人が生活の細部に注意を払い、日常生活で良い生活習慣を維持し、喫煙を減らすよう努め、運動に注意を払い、体がうまく改善されることを願っています。