男性はどうやってお腹の脂肪を落とせばいいのでしょうか？

近年、多くの男性が私たちの減量チームに参加しています。これらの男性の友人のほとんどは、腰と腹部に肥満があります。腰と腹部の脂肪を減らすには、有酸素運動が最良の方法の 1 つであることがわかっています。一部の有酸素運動は、腰と腹部を特にターゲットにして、局所的に減量することができます。ウエストや腹部の脂肪を減らしたい男性の友人に特に適しています。

腹部に脂肪が多すぎると、腹筋が弱くなる可能性があります。前腹部の横腹筋が弱いと、腰椎を支える天然の腰ベルトとしての役割を果たせません。また、長時間お腹を突き出した姿勢でいると、腰痛に悩まされやすくなり、腰の力が弱まり、捻挫しやすくなります。したがって、お腹の脂肪を減らすために有酸素運動を行うことに加えて、お腹が大きい人は腰と腹部の筋肉を強化する運動も行う必要があります。筋肉を強化すると、体の筋肉の割合が増加し、代謝率が向上し、減量の効果が向上します。この記事で紹介する運動は、この目的のために特別に設計されています。

1. 腹横筋（腹直筋の下にある深層筋）を鍛える

膝を曲げて横になり、へそがへこんでいる状態になります。腹部に当てた手も腹部がへこんでいるのを感じ、横腹筋が引き締まっていることがわかります。呼吸を普通に続け、この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。 1セットあたり10回、合計1～3セット行います。

注意: この動きをマスターするには時間がかかります。横腹筋が引き締まっているかどうかを確認するには、骨盤の内側の筋肉に手を当てます。正しく行うと、筋肉が引き締まったり引っ張られたりするのがわかります。動きの間は骨盤を動かさないでください。

2. 腹直筋（いわゆる「8パック腹筋」）と大殿筋（お尻の一番大きな筋肉）を鍛える

横になって膝を曲げ、手のひらを腰の後ろのくぼんだ部分に当て、骨盤を下方に押します。腰が手のひらに押し付けられているのを感じるはずです。この姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。 1セットあたり10回、合計1～3セット行います。

注意: この動きをマスターしたら、座ったままでも立ったままでも行うことができ、姿勢を改善し、怪我の可能性を減らすのに役立ちます。

上記の2つの方法は男性の友人に非常に適しています。長期間継続できれば、男性の友人が腰や腹部の厄介な脂肪を減らすのに役立つだけでなく、男性の友人が腰や腹部の深層筋を鍛え、男性の体の筋肉の比率を調整するのに役立ちます。体重を減らすことは私たちの最終目標ではありません。最高の状態は脂肪と筋肉がないことです。