男性の骨盤底筋を鍛えるにはどうすればいいですか?

男性の骨盤底筋が強ければ強いほど、性的能力も強くなるという言い伝えが現在広まっています。そのため、多くの男性は、性的能力を高め、性生活をより楽しいものにするために、骨盤底筋を鍛える何らかの対策を講じたいと考えています。では、この発言は信頼できるのでしょうか? 骨盤底筋を強化するために、どのように運動すればよいのでしょうか?

骨盤底筋はハンモックのような働きをし、尿道、膣、直腸の下部の開口部を囲み、骨盤内および腹部の臓器を支えます。排便機能は骨盤底筋と密接な関係があり、骨盤底筋が緩むと便秘になるだけでなく、骨盤臓器脱、落下、位置ずれなどの原因にもなります。骨盤底筋の坐骨海綿体筋の収縮により海綿体内の圧力が高まり、陰茎が勃起します。球海綿体筋の規則的な収縮により精液が尿道に押し出され、射精が起こります。これが骨盤底筋が支配する性生活の全プロセスです。この部分の筋肉を鍛えることができれば、射精をコントロールし、勃起の硬さを改善し、射精時の快感を高めるのに役立ちます。

骨盤底筋を鍛える方法は非常に簡単で、肛門を持ち上げて、肛門を頻繁に収縮・弛緩させるだけなので、会議中や仕事中でも鍛えることができます。より正確な方法は、排尿中に排尿を中断し、力が働いている下半身の筋肉群の位置を感じ、締め付けられる感覚を思い出すことです。

運動するときは、骨盤底筋を素早く収縮させてから緩め、1回につき10秒間、10秒間隔で3セット続けて行い、毎日練習してください。その後、筋肉を不規則に緊張させたり緩めたりして、3セット繰り返します。最後に、筋肉をできるだけ長く、最大 2 分間収縮させ続けます。うまくコントロールできるようになったら、運動の時間と頻度を徐々に増やしてください。 1か月間練習すれば効果を実感できるでしょう。運動中は腹部、臀部、脚の筋肉を緊張させないように注意してください。

まずは骨盤底筋を強く引き締めたいなら、上で紹介した方法で鍛えるといいでしょう。徐々に骨盤底筋が引き締まり、性的能力が高まり、性生活で感じる快感が強まり、心身ともに快感が増します。