男性のコレステロール値が高い場合の対処法

経済が発展するにつれて、私たちの生活はより良くなりましたが、非科学的な生活習慣のせいで、多くの病気が発生しました。コレステロールは、私たちの記憶の中では常に怖いものです。高コレステロールは、心血管疾患、脳梗塞などを引き起こし、重症の場合はすぐに命を奪う可能性があるとよく聞きます。関連研究によると、コレステロール値が高い人のうち、男性の割合が女性よりも高いことが分かっています。では、コレステロール値が少し高い男性はどうすればいいのでしょうか?

実際、私たちの日常の食生活には、アーモンドやクルミなどのナッツ類、穀類、卵白、フルーツジャムやゼリーなどコレステロールを含まない食品がたくさんあります。さらに、野菜、ピーナッツ、ピーナッツバター、植物油やマーガリン、グルテン、豆類、豆乳、豆腐などの大豆製品もあります。特に、ペクチンを含みコレステロールを下げる効果もある果物をもっと食べましょう。

技術の進歩により、オート麦を摂取するとコレステロールも低下するという報告が多くあります。多くの研究により、オート麦は豆と同じくらい効果的であることが示されており、毎日低脂肪食にオートミールを2～3カップ加えると、単に健康的な食事を摂るよりもコレステロールを下げることができるそうです。

玄米を時々食べましょう。玄米は白米よりも炊くのに時間がかかりますが、食物繊維や米ぬか油が豊富で、コレステロール値を下げる効果があり、おいしいです。

オリーブオイルを使った料理: 地中海地域の人々はオリーブオイルを好んで摂取しており、オリーブオイルを摂取することの利点はよく知られています。ギリシャ、スペイン、イタリア、その他の地中海諸国では、心臓病患者の総コレステロール値が非常に高いにもかかわらず、心臓病による死亡率は比較的低い。オリーブオイルや一価不飽和脂肪を豊富に含むその他のオイルには、HDL レベルを下げることなく有害な LDL を下げる効果があり、また、コレステロールが血管壁に浸透するのを防ぐのに役立つ植物化学物質も豊富に含まれています。

上記の方法は、男性の高コレステロールを下げるのに非常に効果的です。高コレステロールは人間の健康に非常に有害です。したがって、食事制限に加えて、男性の友人は定期的にスポーツに参加し、喫煙せず、飲酒もしないでください。一定期間継続すれば、コレステロールを下げることができます。コレステロール値が少し高い場合はどうすればいいでしょうか？専門家が教えてくれたヒントを見てみましょう。