男性が縄跳びで体重を減らすのはどれくらい効果的でしょうか？

減量が必要なのは女性の友人だけではありません。多くの男性も減量を始めています。これにより、体が強くなり、筋肉質に見えるようになります。男性向けのフィットネス方法は数多くあり、男性は筋肉を鍛えることを恐れません。しかし、最近、縄跳びが好きな男性もいることがわかりました。縄跳びでダイエットすると、どのような効果があるのでしょうか。

縄跳びは簡単すぎると思う人もいるでしょう。実際、縄跳びは比較的激しいスポーツなので、自分の能力に合わせて行う必要があります。初めて縄跳びを始めたとき、とても興奮して5分間ずっと跳んでいたのを覚えています。その時は何も感じませんでした。翌日、足と背中の筋肉が痛み始めました。

縄跳びをしながら、自分自身の「言語能力テスト」を行うことができます。筋の通った会話ができず、息切れしている場合は、これは身体からの信号です。運動量が多すぎるので、速度を落としてください。縄跳びを始めたばかりの人は、年齢に応じて跳ぶ回数を決める必要があります。一般的に、20 歳以上の人の場合は 1 分間に 110 ～ 130 回、30 歳以上の人の場合は 1 分間に 90 ～ 100 回、40 歳以上の人の場合は 80 ～ 90 回、50 歳以上の人の場合は 70 ～ 80 回跳ぶのが最適だと考えられています。縄跳びをするときは、関節への衝撃による損傷を防ぐために、履き心地の良い柔らかい靴底のスポーツシューズを選ぶのが最善です。また、最初は軽いロープで練習を始め、上達したらより多くの技をこなすことができます。

自分だけの「縄跳び漸進プラン」をデザインできます。最初は1分間だけその場でジャンプしますが、5日後には3分間連続してジャンプできるようになります。2か月後には10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、毎日「連続ジャンプ」を練習し、1回30分間ジャンプします。これは90分間のジョギングに相当します。これは標準的な有酸素フィットネス運動です。

だから、男性でも縄跳びで痩せることはできますが、痩せる過程では、良い生活習慣を維持することに注意しなければなりません。それは、特に食事制限で痩せることができない、体力にもっと良い影響を与えます。