男性は腹部の減量エクササイズをどのように行うべきでしょうか?

男性の肥満は主に腹部に集中しています。これは主に男性の脂肪が腹部に蓄積されやすいためです。男性の減量は腹部から始まります。編集者は男性向けのいくつかの減量方法を紹介します。多くの男性の友人はそれほど年齢は高くありませんが、すでにビール腹になっています。では、男性は腹部の減量運動​​をどのように行うべきでしょうか？

男性の腹部ダイエット運動法

（I）上腹部の基本

1. 効果的な運動をする

お腹のサイズを小さくするために無制限にダイエットしたり、腹帯を巻いたりすると、腹筋が強化されないだけでなく、健康にも影響を及ぼします。ランニング、登山、サイクリング、水泳、ボール遊びなど、腹部の脂肪を減らすことができる運動をもっと行う必要があります。

2. 適度に食べる

砂糖、でんぷん、動物性脂肪などを控え、満腹度が70%になるまで食べましょう。これにより体脂肪の消費が促進されます。

3. 腹筋エアロビクスをもっと行う

足を組んで座り、頭の後ろに重い物を持ちます。息を吐きながら腹部を引き締め、重りを頭の上に持ち上げます。息を吸いながら腹部の筋肉をリラックスさせ、上腕をリラックスさせて手を頭の後ろに置きます。 8～12回繰り返します。足首を近づけ、マットの上に平らに横たわり、足を固定します。腕を頭の上に伸ばし、力を入れて起き上がり、両手でつま先に触れ、ゆっくりと上半身を後ろに傾けます。 10回繰り返します。両手でドアの枠を掴み、体を宙に浮かせます。次に腹部に力を入れ、脚を伸ばして持ち上げ、脚と胴体が 90 度になるようにします。しばらくそのままの姿勢を保ち、ゆっくりと下ろして元の位置に戻します。 5～10回繰り返します。自然な姿勢で立ち、左手で腹部を軽く押し、右手を頭の後ろに置きます。ゆっくり息を吸いながら腹部を引き締め、左手で腹部を内側に押し込みます。しばらく息を止めてから息を吐き、腹部の筋肉を徐々にリラックスさせて前方に反らせます。これを 10 回繰り返します。

足を組んで持ち上げ、腹筋運動をします。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。上腹部の筋肉を強化したい場合、このエクササイズセットが理想的です。また、足を上げる姿勢の代わりに丸いスツールを使うこともできます。適切な高さの丸いスツールを用意し、足を乗せて、体に対して90度の直角を保ちます。この方法は初心者の負担を軽減できますが、効果は足を上げて組むのと同じです。

まず、より健康的なフィットネス計画を立てる必要があります。初日はフラットベンチプレスを選択できます。2日目は器具を使って運動することを選択できます。これらの運動方法は非常に優れています。ある程度の量をこなしたら、重量を適切に増やし始めることができます。