男性の正常血圧をコントロールする方法

男の子と女の子の生理と体には一定の違いがあります。血圧はそれをよく反映しています。男の子の血圧は通常、女の子よりも高いです。しかし、日常生活で食習慣に注意を払わないと、一定の差が生じます。男性の正常な血圧をコントロールする方法についても学びましょう。

総カロリーをコントロールし、バランスの取れた食事を摂り、過度の熱エネルギーの消費を避けてください。肥満の人は減量する必要があります。肥満は食生活が原因です。体重を減らす主な方法は総摂取カロリーをコントロールすることです。一般的に、1日の総摂取カロリーは標準体重1キログラムあたり105～125キロジュールに調整されます。

バランスの取れた食事では、毎日のタンパク質による熱産生が総エネルギーの 12% ～ 15%、脂肪が 20% ～ 25%、炭水化物が 60% ～ 65% を占める必要があります。肥満であっても、標準体重であっても、痩せていても、まずは食生活を調整し、バランスの取れた食事を摂る必要があります。一般的に、成人は牛乳1杯、卵1個、野菜500グラム、少量の大豆製品、油25グラム、赤身の肉100〜150グラム、果物250グラム、主食200〜300グラムを毎日摂取することができます。主食や脂肪の過剰摂取が過剰なカロリー摂取の主な原因です。そのため、肥満の人はバランスのとれた食事を基本に、主食を200グラム未満、食用油を25グラム未満に制限し、揚げ物や高脂肪食品を減らし、湯通し、蒸し、煮込み、混ぜ合わせた料理を多く食べる必要があります。また、漢方処方茶である覚悟湯茶を定期的に飲むこともできます。長期にわたる粘り強さと運動により、徐々に体重を減らし、ダイエットの目標を達成できます。

塩分摂取量をコントロールする: 高血圧の発生率は塩分摂取量と正の相関関係にあります。塩分を多く摂取すると、高血圧の発生率が高くなります。私の国の食習慣は、南部では甘く、北部では塩辛いです。北部地域の平均塩分摂取量は1人1日あたり15グラムで、全国平均は1人1日あたり10～15グラムです。疫学統計によると、1日に15グラムの塩を摂取する人の場合、高血圧の発症率は約10％です。塩の摂取量が2グラム増加すると、高血圧の発症率は2倍になります。世界保健機関は、1人あたり1日約6グラムの塩を摂取することを推奨しています。この量をわが国で達成するのは困難です。中国の専門家は、10グラムを超えないようにすることを推奨しています（醤油に含まれる塩分を含め、醤油5ミリリットルにつき塩1グラムに相当します）。研究によると、1リットルあたり4〜6グラムの適度な塩分制限により、人口の平均血圧が下がり、軽度および中等度の高血圧患者の3分の1が正常に戻り、人口に対する降圧薬の有効性が高まることが報告されています。

上記は、男性が正常な血圧を維持するためのいくつかの方法です。毎日の食事に気を配り、タンパク質を補給してください。しかし、高齢になると、一般的に血圧は上昇します。卵を食べることは、多くの場合、体に悪いです。したがって、血圧は年齢によって異なります。何を食べるべきか、何を食べるべきでないかを覚えておく必要があります。