男の子の正常な血圧を維持する方法

男の子と女の子の身体構造が異なるため、男性と女性の血圧には一定の違いがあります。通常、男性の血圧は女性よりも高くなります。これは男性の生理学的特徴と密接に関係しています。では、男性はどのようにして血圧を正常範囲内に維持すればよいのでしょうか。

総カロリーをコントロールし、バランスの取れた食事を摂り、過度の熱エネルギーの消費を避けてください。肥満の人は減量する必要があります。肥満は食生活が原因です。体重を減らす主な方法は総摂取カロリーをコントロールすることです。一般的に、1日の総摂取カロリーは標準体重1キログラムあたり105～125キロジュールに調整されます。 '

バランスの取れた食事では、毎日のタンパク質による熱産生が総エネルギーの 12% ～ 15%、脂肪が 20% ～ 25%、炭水化物が 60% ～ 65% を占める必要があります。肥満であっても、標準体重であっても、痩せていても、まずは食生活を調整し、バランスの取れた食事を摂る必要があります。一般的に、成人は牛乳1杯、卵1個、野菜500グラム、少量の大豆製品、油25グラム、赤身の肉100〜150グラム、果物250グラム、主食200〜300グラムを毎日摂取することができます。主食や脂肪の過剰摂取が過剰なカロリー摂取の主な原因です。そのため、肥満の人はバランスのとれた食事を基本に、主食を200グラム未満、食用油を25グラム未満に制限し、揚げ物や高脂肪食品を減らし、湯通し、蒸し、煮込み、混ぜ合わせた料理を多く食べる必要があります。また、漢方処方茶である覚悟湯茶を定期的に飲むこともできます。長期にわたる粘り強さと運動により、徐々に体重を減らし、ダイエットの目標を達成できます。

塩分摂取量をコントロールする: 高血圧の発生率は塩分摂取量と正の相関関係にあります。塩分を多く摂取すると、高血圧の発生率が高くなります。私の国の食習慣は、南部では甘く、北部では塩辛いです。北部地域の平均塩分摂取量は1人1日あたり15グラムで、全国平均は1人1日あたり10～15グラムです。疫学統計によると、1日に15グラムの塩を摂取する人の場合、高血圧の発症率は約10％です。塩の摂取量が2グラム増加すると、高血圧の発症率は2倍になります。世界保健機関は、1人あたり1日約6グラムの塩を摂取することを推奨しています。この量をわが国で達成するのは困難です。中国の専門家は、10グラムを超えないようにすることを推奨しています（醤油に含まれる塩分を含め、醤油5ミリリットルにつき塩1グラムに相当します）。研究によると、1リットルあたり4〜6グラムの適度な塩分制限により、人口の平均血圧が下がり、軽度および中等度の高血圧患者の3分の1が正常に戻り、人口に対する降圧薬の有効性が高まることが報告されています。

上記は、男の子の血圧を正常範囲内に保つための詳細な説明です。食事の衛生と食習慣には特に注意を払う必要があります。特に高齢者の中には、高血圧になりやすい年齢であるため、塩分の摂取に注意する必要がある人もいます。十分な注意を払う必要があります。